Actualización: Lun, 14 / Mar / 2016 12:42 pm
Lunes, 14 / Mar / 2016
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Menúes para una lonchera saludable

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Una alimentación adecuada es fundamental para el crecimiento y desarrollo infantil. Diariamente los niños deben estar preparados para enfrentar sus actividades, por esta razón es importante ser consciente de las porciones, tipo de alimentos y números de calorías que consumen. 

Menúes para una lonchera saludable
Foto: Tupperware Colombia

Un niño de 8 años debe consumir entre 1200 a 2000 calorías al día, mientras que uno de 13 necesita alrededor de 2600, dependiendo de la actividad física que realice. La variedad de nutrientes fortalece los huesos, el sistema inmune y garantiza un crecimiento apropiado.

Tupperware Colombia además de tener líneas designadas para almacenar, refrigerar, congelar, preparar, cocinar, servir y organizar, todos elaborados con materia prima y pigmentos aptos para el contacto con alimentos; cuenta con productos especialmente desarrollados para niños con licencias reconocidas, todos siguen un estricto proceso de control de calidad con los más altos estándares mundiales. Productos ideales para transportar los alimentos, compactos y prácticos.

La lonchera nunca reemplazará una comida, por eso se debe pensar en ella como un complemento que mejorará el desempeño escolar y disminuirá el riesgo de enfermarse. Por esta razón la elección de los alimentos debe hacerse de manera responsable buscando el beneficio de los más chicos. 

Reglas universales de un buen refrigerio:

Alimentos Energéticos: Carbohidratos, azucares y grasas.

Alimentos Constructores: Proteínas necesarias para el crecimiento.

Alimentos Reguladores: Vitaminas, minerales y fibra.

Alimentos hidratantes: Agua, zumos y jugos naturales de fruta fresca.

Estos son algunos ejemplos de meriendas sanas, propuestas por el chef Mauricio Villa de Tupperware:

LUNES
Opción 1:

  • Un sándwich de jamón y queso
  • 1 manzana
  • 1 chocolatina
  • Jugo de fruta natural con poca azúcar

Opción 2:

  • Yogur con cereal
  • 1 banano
  • Galletas con fibra o una barra de cereal

MARTES:

Opción 1:

  • Leche saborizada con chocolate en polvo
  • Huevo cocinado
  • Porción de fresas con granola y miel

Opción 2:

  • Jugo de fruta natural
  • Rodaja de piña fresca
  • Sándwich de mantequilla de maní y mermelada

MIERCOLES:

Opción 1:

  • Jugo de fruta natural en leche
  • 1 barra de granola
  • Tortilla rellena de jamón y queso
  • 1 pera

Opción 2:

  • Jugo de fruta natural con poca azúcar
  • 1 granadilla
  • 1 quesadilla (queso relleno de bocadillo)
  • Porción de uvas pasas

JUEVES:

Opción 1:

  • Yogur
  • Sándwich de pollo con queso
  • Porción de frutos secos
  • 1 naranja

Opción 2:

  • Avena
  • 1 muffin
  • 2 tajadas de jamón de pollo
  • Porción de mango maduro

VIERNES:

Opción 1:

  • Leche semi descremada
  • Croissant relleno de bocadillo y queso
  • Porción de frutas

Opción 2:

  • Leche saborizada
  • Galletas saladas
  • 1 porción de mermelada
  • 1 kiwi
  • 5 uvas
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