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Ejercicio es mejor forma para un cuerpo ideal
Aunque el retorno a las actividades laborales tendrá a muchos con los ánimos alterados y con los horarios cambiados, la mejor forma de mantener un cuerpo esbelto y contorneado es optando por el movimiento en lugar del sedentarismo, cuidando nuestra alimentación y exigiéndole al cuerpo actividad y ejercicio, aunque sea en pequeñas dosis.
Retomando la actividad laboral, es el momento ideal para optar por una vida más sana y de paso, favorecer nuestra apariencia, salud cardiorrespiratoria y en suma, sentirnos más felices.
Camina:
El modo más fácil para comenzar con un programa de ejercicios es hacer una caminata. Se convierte en un ejercicio de entrenamiento cuando se hace a suficiente velocidad y fuerza como para llevar el ritmo cardíaco hasta la zona objetivo.
Prefiere las escaleras:
En lugar de huir de las escaleras, debes considerar que son un muy buen ejercicio. Según un estudio canadiense, un ejecutivo sedentario que suba un tramo de escalera con escalones de 20 centímetros a una frecuencia de 30 ó 40 por minuto, usa aproximadamente el 50 por ciento de su capacidad aeróbica máxima.
Visita el gimnasio:
Debes tener en cuenta que el ejercicio debe tener un cierto grado de intensidad para que produzca efectos en el organismo; y se requiere un mínimo de 3 a 5 veces por semana para obtener beneficios.
Adopta un plan progresivo:
Uno no debe de un día a otro correr maratones o levantar grandes pesos. Hay que comenzar y avanzar poco a poco. A esto se le conoce como el principio de la progresión.
Desempolva tu bicicleta:
El uso de la bicicleta resulta un extraordinario complemento para bajar de peso, dejando de lado el sedentarismo, uno de los factores que más arriesga nuestra salud. Es un excelente ejercicio para nuestro sistema cardio-respiratorio, músculos y articulaciones.
Haz gimnasia después del trabajo:
Las posturas que mantenemos frente al computador son una bomba de tiempo para nuestro sistema óseo- muscular. Hacer gimnasia compensatoria, con ejercicios para estirar la columna vertebral y activar músculos que han permanecido inactivos, nos ayudará a mantener una mejor postura y prevenir enfermedades, además de relajarnos.
Mantén hábitos alimenticios:
Debe existir regularidad entre las comidas. No por saltarse una comida consumirá menos alimentos. Idealmente se debiera ingerir alimentos seis veces al día. Esto contando las tres comidas obligatorias y dando especial atención al desayuno.
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