Colombia.com Bogotá Viernes, 22 / Jun / 2018

Las personas mayores sí necesitan dormir más

Se debe tener presente que los cambios asociados a la edad pueden ayudar con la falta de sueño.

Las personas mayores sí necesitan dormir más
Los cambios asociados al envejecimiento conllevan una reducción del tiempo de sueño. Foto: Shutterstock

Los trastornos del sueño se presentan muy frecuentemente en las personas mayores. A esa edad, se tarda más tiempo en dormirse y sus etapas de sueño profundo, las de mayor efecto reparador, son más breves.

Te puede interesar: ¿Por qué babeas al dormir y cómo evitarlo?

Además, se despiertan más veces durante la noche, y les cuesta más volver a conciliar el sueño. Aunque eso pueda significar que duerman mal.

“En ocasiones he escuchado que dicen que las personas mayores no necesitan dormir tanto y eso no es cierto. Ellos si necesitan dormir las mismas horas que nosotros, pero lo que pasa es que ya tienen una debilidad para tener un sueño reparador, entonces lo que hay que hacer es poder regular las funciones del sueño a través de los sitios que se acuestan, la luz y la postura”, dijo Santiago Rojas, asesor de descanso para Americana de Colchones.

De esta forma, se recomienda que para que tengan una mejor calidad del sueño, tienen que acostarse y despertarse siempre a la misma hora para acostumbrar al organismo y dormir de forma profunda y seguida durante varias horas.

Además, es necesario que se utilice la cama sólo para dormir con el fin de que el cerebro identifique este lugar como zona de descanso y si es el caso realizar ejercicios de relajación antes de conciliar el sueño; y no se consuma ni cafeína ni alcohol antes de ir a dormir.

Para poder tener buen sueño es importante que tengan presente las siguientes recomendaciones. ¡Tome nota!

- Dormir de siete a nueve horas por la noche.

- Realizar actividad física en las horas de la mañana.

- Consumir una buena cantidad de líquido, evitar el alcohol, el tabaco y la cafeína.

- Tener una temperatura adecuada, libre de estímulos lumínicos o ruidosos en la habitación.

Si el insomnio se presente regularmente es importante hablar con su médico si para que le indique los pasos a seguir y pueda volver a tener dulces sueños.

Te puede interesar: 

 

No solemos recordar lo que se sueña porque la memoria está tan ocupada construyendo un sueño

Posted by Colombia.com on Thursday, June 21, 2018

Colombia.com