Practicar el juego con atención plena: una guía para el juego responsable

Este artículo proporciona una guía completa que analiza los elementos del juego con atención plena: desde la identificación de tus motivaciones, hasta la comprensión de los riesgos del juego, y el desarrollo de estrategias para gestionarlos. Abarca aspectos tales como el establecimiento de límites, el reconocimiento de conductas de juego problemáticas, la búsqueda de ayuda y el mantenimiento de una relación sana con el dinero.

Mediante una descripción en profundidad de lo que se debe y no se debe hacer en el juego responsable, este artículo pretende empoderar a los lectores para que se hagan cargo de sus hábitos de juego y den prioridad a su bienestar.

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¿Qué es el juego con atención plena?

El juego con atención plena es un enfoque consciente de la actividad, en el que los jugadores son conscientes de sus acciones y posibles pérdidas. Contrasta con claridad del juego problemático, en el cual el comportamiento de una persona cruza la línea del juego responsable. Las señales del juego problemático pueden incluir apostar más de lo que uno puede permitirse, utilizar el juego como fuente de ingresos o sentirse incapaz de parar o de controlar cuánto se juega. El juego problemático suele ir acompañado de problemas de salud mental, tales como depresión y ansiedad.

El juego responsable, por el contrario, se da cuando las personas juegan con precaución y comprenden que el juego debe ser sólo un entretenimiento, no una forma de ganar dinero. Las personas que practican el juego responsable también se ponen límites, tanto financieros como en materia de tiempo. Esta forma de atención plena permite a los jugadores saber las implicaciones de sus actos antes de hacer cualquier apuesta, asegurándose de que mantienen el control y no se obcecan en intentar recuperar las pérdidas.

El juego con atención plena presenta muchas ventajas, incluyendo saber cuánto se gasta, ser consciente de las posibles pérdidas y reconocer factores desencadenantes de emociones para no seguir jugando cuando se está dominado por éstas. Para los operadores también puede resultar ventajoso ofrecer programas tales como posibilidades de autoexclusión, líneas directas, grupos de apoyo o asesoramiento financiero, en la medida en que crean un entorno seguro para los clientes que quieren jugar de forma responsable.

Definición

El juego con atención plena es una forma de juego responsable que exige que el jugador sea consciente de sus actos y de las pérdidas potenciales que pueden derivarse de los mismos. Esta forma de juego es diferente del juego problemático, que es cuando el comportamiento de juego de una persona cruza la línea del juego responsable. El juego problemático suele ir acompañado de otros problemas de salud mental y se caracteriza por jugar con más dinero del que uno se puede permitir o utilizar el juego como fuente de ingresos.

El juego responsable, en cambio, se da cuando una persona practica el juego siendo consciente de ello y con precaución. Los jugadores responsables se acercan juego por entretenimiento y no lo utilizan como fuente de ingresos. También fijan y respetan sus propios límites, tanto en términos de dinero como en materia de tiempo.

Beneficios

Los beneficios del juego con atención plena son innegables, pero ¿qué es lo que hace exactamente? El juego con atención plena permite a los jugadores ser conscientes de cuánto dinero y tiempo gastan, lo que les ayuda a mantener el control y a evitar jugar y gastar más de la cuenta. También ayuda a evitar obcecarse en intentar recuperar las pérdidas, ya que los jugadores conocerán los riesgos potenciales antes de realizar una apuesta. Pero eso no es todo: ser consciente de los desencadenantes que pueden llevar a un juego dominado por las emociones es esencial para evitar que se produzcan problemas de juego.

Los operadores de juego también pueden beneficiarse; ofrecer programas y recursos como programas de autoexclusión, líneas directas, grupos de apoyo y asesoramiento financiero crea un entorno seguro para los jugadores, al mismo tiempo que protege al operador de problemas legales o regulatorios. Así pues, si buscas una forma eficaz de jugar de forma responsable, ¡el juego con atención plena puede ser tu respuesta!

Cómo practicar el juego con atención plena

El juego responsable requiere de algo más que suerte; exige compromiso. A esto lo llamamos juego con atención plena, y consiste en establecer límites, controlar los gastos y tomarse descansos regulares. En definitiva, se trata de comprender los riesgos asociados al juego y ser consciente de los signos de juego problemático.

Pero, ¿por qué es tan importante el juego con atención plena? Bueno, piensa en tu cuenta bancaria como si fuera un coche: ¡no conducirías sin saber cuánto combustible tienes en el depósito o cuándo debes hacer un descanso para repostar! Lo mismo ocurre con el juego responsable; fíjate límites razonables referentes al tiempo y al dinero que se puedan dedicar al juego cada mes y cada día; controla tus gastos para asegurarte de que te mantienes dentro de esos límites; tómate descansos periódicos para que las cosas sigan siendo divertidas.

Establece límites

Cuando se juega de forma responsable, ¿es fundamental poner límites? Por supuesto. Establecer límites diarios y mensuales en cuanto al tiempo y al dinero empleados en el juego ayuda a garantizar que la cantidad de dinero apostada se mantiene dentro de tus propios límites. Además, de esta forma el juego sigue siendo divertido y agradable, no una carga financiera.

A la hora de decidir cuánto apostar, asegúrate de elegir una cantidad asequible y que puedas perder con tranquilidad. No te olvides tampoco de los límites de los operadores, ya que pueden tener sus propias cantidades mínimas o máximas de apuesta. Todos estos factores han de ser tomados en consideración cuanto te fijes límites razonables para ti mismo. En último término, ¡el juego responsable comienza por que conozcas tus propias limitaciones!

Controla el gasto

El control del gasto es fundamental para un juego responsable. Pero, ¿por qué? Porque ayuda a asegurarse de que la cantidad de dinero apostada está dentro de los límites, y también puede ayudar a identificar patrones en el comportamiento de juego - lo que podría indicar posibles problemas o riesgos asociados con el juego -.

Entonces, ¿qué métodos existen? Muchos operadores ofrecen herramientas integradas, como registros de presupuestos e historiales de gastos. ¡Además, existen muchas aplicaciones y sitios web que te ayudarán a vigilar tus gastos!

Es importante encontrar un método que funcione para ti, ¡y seguirlo! La constancia es esencial a la hora de controlar el gasto.

Tómate descansos

Tomar descansos con regularidad es fundamental para jugar con atención plena y mantener el control. Las pausas pueden ayudar a mantener viva la diversión y a reducir el riesgo de juego problemático. Es importante tomarse descansos regulares en el juego, por ejemplo, después de haber empleado una cierta cantidad de tiempo o de dinero, o después de haber ganado o perdido un cierto número de veces. Además, algunos operadores ofrecen periodos de desconexión de 24 horas.

Estate atento a posibles señales de juego problemático y no dudes en buscar ayuda si la necesitas. Existen líneas telefónicas de ayuda y grupos de apoyo que ofrecen asistencia, así como programas de autoexclusión que permiten a los clientes bloquear el acceso a sitios web y servicios. Por ello, ¿por qué no ser proactivo con tu bienestar?

Estrategias para mantener el control

El juego es una forma de entretenimiento, pero también puede convertirse en un problema si no se hace con responsabilidad. Entonces, ¿cómo mantenerse seguro y con el control de la situación? El juego responsable es la clave para jugar con seguridad y debería ser practicado por todos los jugadores.

¿Cuáles son las señales de un comportamiento arriesgado? Obcecarse en intentar recuperar las pérdidas, jugar con dinero prestado, descuidar otras responsabilidades y utilizar el juego como una vía de escape de los problemas son sólo algunas de las señales de alarma que podrían indicar un posible problema.

La pandemia del COVID-19 también ha añadido factores de riesgo adicionales para los jugadores problemáticos: el aumento de la ansiedad, la pérdida de ingresos o de seres queridos, la depresión y el desempleo pueden contribuir a una relación poco saludable con el juego.

En lo que se refiere a las cuentas de DraftKings, los jugadores deben ser conscientes de que son responsables de sus propios actos, ¡así que no permitas a nadie que acceda a tu cuenta! Para ayudar a evitar que existan en su plataforma usuarios menores de edad y apuestas realizadas por menores, DraftKings ofrece formación a los empleados y pone en marcha procedimientos al efecto.

Identifica desencadenantes de emociones

Identificar los desencadenantes de emociones es una parte importante para mantener el control cuando se juega. Algunas personas ignoran los programas de juego responsable debido a un problema de terminología y percepción que es necesario abordar. Si se facilita el juego a un menor de 21 años, se tendrá prohibido jugar por Internet. DraftKings ha hecho del juego responsable una prioridad y se asegura de que sus clientes jueguen de forma segura y responsable. Los programas de juego responsable deberían posicionarse para ser relevantes en la mente de todos los clientes y proporcionar consejos para jugar de forma responsable.

Las señales de un comportamiento arriesgado en el juego pueden incluir obcecarse en intentar recuperar las pérdidas, jugar con dinero prestado, descuidar otras responsabilidades y utilizar el juego como una forma de escapar de los problemas. También es importante reconocer las señales de daños generados por el juego, como cambios inusuales o extremos en el comportamiento, dedicar al juego más tiempo y dinero del previsto, sentirse ansioso o deprimido cuando no se juega, pedir dinero prestado para jugar y mentir sobre las actividades de juego.

Evita obcecarte en intentar recuperar las pérdidas

Obcecarse en intentar recuperar las pérdidas se parece a una pendiente resbaladiza, que puede conducir rápidamente a una avalancha de deudas y problemas con el juego. Se trata de una situación en la que los jugadores apuestan persistentemente con la esperanza de recuperar sus pérdidas, un hábito que debe evitarse a toda costa. No sólo pone en peligro tus finanzas, sino que también puede causar trastornos emocionales como frustración, ira y desesperación.

La clave está en establecer límites antes de empezar a jugar y atenerse a ellos pase lo que pase. Piensa en el juego como un entretenimiento y no como una forma de ganar dinero; conoce tu propio estilo de juego y respeta tus propios límites. ¡De este modo, mantendrás el control sin dejar de divertirte!

No juegues cuando estés dominado por las emociones

Apostar cuando se está dominado por las emociones puede ser arriesgado, pero ¿sabes por qué? Las emociones pueden nublar el juicio y provocar frustración, ira y angustia. ¿Qué estrategias debes utilizar para mantener el control? Identificar los factores desencadenantes de emociones es clave; evitar obcecarse en intentar recuperar las pérdidas y establecer límites también son importantes. Y no lo olvides: ¡nunca juegues cuando estés dominado por las emociones! Tomarse descansos del juego es esencial para mantener la cabeza despejada, así que asegúrate de tomarte el tiempo que necesites.

Recursos para ayudarte con el juego responsable

A medida que aumenta la popularidad de los juegos de azar, es esencial que los jugadores mantengan el control y practiquen el juego responsable. Afortunadamente, hay una gran cantidad de recursos disponibles para ayudarles a conseguirlo. Este artículo ofrece una visión general de las distintas opciones existentes, desde el Consejo Nacional sobre Problemas de Juego (National Council on Problem Gambling - NCPG) y el Centro Internacional para el Juego Responsable (International Center for Responsible Gaming - ICRG), pasando por las líneas directas y los grupos de apoyo, hasta los servicios de asesoramiento financiero.

El NCPG es una organización nacional dedicada a concienciar sobre el juego problemático y a combatirlo mediante la investigación, la educación, la defensa y el tratamiento. Actualmente está llevando a cabo un estudio sobre apuestas deportivas en un solo evento en todo Canadá, cuyo objetivo es desarrollar estrategias basadas en pruebas para un juego responsable y más seguro en todo Canadá.

Mientras tanto, el ICRG se centra en proporcionar investigación, educación y recursos relacionados con el juego responsable, y DraftKings ha contribuido este año con fondos para su investigación sobre el juego problemático. El ICRG también dispone de materiales educativos específicamente adaptados a los jóvenes o adultos jóvenes que pueden ser más vulnerables a la hora de participar en comportamientos de riesgo como el juego.

Aquellos estadounidenses que busquen ayuda en materia de juego responsable pueden ponerse en contacto con organizaciones locales o llamar al 1-800-GAMBLER, una línea de ayuda 24 horas al día, 7 días a la semana, gestionada por el Consejo Nacional sobre Problemas del Juego (National Council on Problem Gambling), que ofrece asesoramiento y otros recursos tanto a los propios jugadores como a sus familias que están afectados por hábitos de juego problemáticos. DraftKings apoya a varias organizaciones que promueven programas y servicios diseñados para ayudar a las personas que luchan contra los comportamientos compulsivos, como el Consejo Nacional sobre Problemas de Juego (National Council on Problem Gambling), el Consejo sobre Juego Compulsivo de Nueva Jersey (Council on Compulsive Gaming of New Jersey), la Red de Ayuda a Jugadores Problemáticos de Virginia Occidental (Problem Gamblers Help Network of West Virginia), etc. ¡Por último, si necesitas ayuda para gestionar tus propias finanzas o para establecer límites cuando juegas, los asesores financieros también pueden ofrecerte orientación!

Programas de autoexclusión

Los programas de autoexclusión permiten a los jugadores tomar el control de sus propios hábitos de juego, como un capitán que aleja el barco de aguas peligrosas. El tipo más común de programa es de ámbito estatal. En Nueva Jersey, por ejemplo, la División de Control del Juego (Division of Gaming Enforcement) mantiene una lista de autoexclusión que impide a las personas participar en juegos de azar por Internet.

La autoexclusión puede ser beneficiosa para quienes tienen problemas con el juego; es como levantar un muro invisible entre ellos y las posibles pérdidas. Además, brinda la oportunidad de dar un paso atrás y reevaluar la situación, como respirar hondo antes de sumergirse en profundidades desconocidas.

Líneas directas y grupos de apoyo

Las líneas directas y los grupos de apoyo son un salvavidas para quienes luchan contra el juego problemático. Las líneas directas son una forma confidencial de buscar ayuda y ofrecen asesoramiento, como una mano amiga que te guía para salir de la oscuridad. Cuentan con profesionales formados que pueden proporcionar información y recursos para ayudar a jugar de forma responsable, como un guía turístico experimentado que te conduce por un territorio desconocido.

Los grupos de apoyo ofrecen a las personas con problemas de juego la oportunidad de ponerse en contacto con otras personas que han pasado por problemas similares; es como tener tu propio sistema de apoyo personal en momentos de necesidad. Los grupos de apoyo suelen ofrecer la oportunidad de debatir problemas, compartir experiencias y recibir apoyo y consejos de personas que entienden por lo que tú estás pasando.

El Consejo Nacional sobre Problemas de Juego (National Council on Problem Gambling) dispone de una línea de ayuda 24 horas al día, 7 días a la semana, para los residentes en Estados Unidos, mientras que la Comisión del Juego del Reino Unido ofrece una línea de ayuda gratuita y confidencial para los residentes en el Reino Unido. Además, Jugadores Anónimos ofrece un programa de 12 pasos que pueden utilizarse como peldaños hacia la recuperación de la adicción.

Asesoramiento financiero

¿Qué son los servicios de asesoramiento financiero? Bueno, estos servicios pueden ayudar a las personas con problemas de juego a gestionar sus propias finanzas y ganancias, establecer límites a su cantidad de juego y desarrollar estrategias para mantener el control. También proporcionan información sobre el juego responsable y educan a los jugadores sobre las señales de juego problemático.

¡Pero eso no es todo! Muchos asesores financieros ofrecen herramientas gratuitas, como herramientas presupuestarias, investigación y análisis, así como acceso a servicios de tratamiento y apoyo.

¿Dónde se puede encontrar una lista de asesores financieros? El Consejo Nacional sobre Problemas de Juego (National Council on Problem Gambling) ofrece una lista para todo Estados Unidos. ¡Además, muchos casinos y establecimientos de juego también cuentan con este tipo de listas!

Resumen

El juego con atención plena es una práctica importante para jugadores responsables al objeto de que se aseguren de que una experiencia agradable no se convierte en una adicción. Implica establecer límites razonables y hacer un seguimiento de los gastos para poder gestionar las pérdidas de forma controlada. También incluye tomarse descansos frecuentes y comprender los desencadenantes del juego problemático, así como abstenerse de jugar cuando se está dominado por las emociones.

Existen recursos de ayuda para el juego responsable, desde líneas directas y grupos de apoyo hasta programas de autoexclusión y servicios de asesoramiento financiero. Siguiendo estas directrices, es posible mantener el control y no caer en conductas de juego problemático.

Para los operadores, proporcionar recursos a los clientes para ayudarles a practicar un juego con atención plena puede protegerles legalmente y dar a sus clientes las herramientas que necesitan para disfrutar responsablemente del juego.

Preguntas habituales

¿Ayuda la meditación con el juego?

Mediante el uso de la meditación y la atención plena, parece que los jugadores compulsivos pueden entrenarse para manejar mejor sus pensamientos y comportamientos que no les resultan beneficiosos. Por lo tanto, la meditación ayuda con el juego como una herramienta útil para controlar las tendencias compulsivas.

¿Puede el juego ser un mecanismo de defensa?

El juego se utiliza a veces como mecanismo de defensa, ya que puede proporcionar un escape temporal de las presiones de la vida. Para algunas personas, el juego se convierte en un hábito no saludable y puede conducir a problemas financieros y a una mayor angustia.

Si bien el juego puede servir de distracción a corto plazo, debe abordarse con precaución, ya que puede afectar negativamente al bienestar a largo plazo.

¿Cuál es el enfoque cognitivo hacia el juego?

El enfoque cognitivo hacia el juego reconoce que los pensamientos y creencias sobre sucesos aleatorios desempeñan un papel importante en el desarrollo de problemas de juego. Se centra en identificar y abordar los procesos de pensamiento irracional y los sesgos cognitivos que conducen a la conducta adictiva al juego.

¿Cuál es la regla de oro del juego?

La regla de oro del juego es jugar siempre de forma responsable y no apostar nunca más de lo que, siendo realista, te puedas permitir perder. Es importante mantener el control y tener un plan para saber cuándo contrarrestar las pérdidas y dejarlo.

Esto se aplica a todos los tipos de juego.

¿Puedes jugar de una manera sana?

Sí, es posible jugar de forma responsable. Asegúrate de gastar sólo lo que puedas permitirte, mantén el control mientras juegas y compagínalo con otras actividades.

Con estos consejos, podrás disfrutar de una experiencia de juego agradable y segura.