Vida y Estilo • ABR 12 / 2012
Distribución adecuada de las comidas
La correcta alimentación es una cuestión importante para la salud, y para una correcta alimentación es necesario respetar la forma en que el organismo lo necesita.
Colombia.com - Vida y Estilo
La correcta alimentación es una cuestión importante para la salud, y para una correcta alimentación es necesario respetar la forma en que el organismo lo necesita.
Está demostrado que el hombre no se alimenta bien comiendo en la soledad, sin acompañamiento de sus semejantes. Necesita de todo un comportamiento de un grupo que lleva consigo una dinámica, con sus pausas incluidas, lógicamente producidas por la conversación. Todo esto hace que la masticación sea más lenta, contribuyendo a una mejor digestión y asimilación.
De los resultados obtenidos por los múltiples estudios efectuados en lo que refiere a las cantidades y formas de administración de la comida, se obtiene que una distribución más que aconsejable es la siguiente:
Desayuno 20-25 % de las calorías diarias
Almuerzo 35-40 % de las calorías diarias
Merienda 10-20 % de las calorías diarias
Cena 15-25 % de las calorías diarias
Idealmente los alimentos de estas comidas, deberín estar compuestos de la siguiente forma:
Hidratos de carbono entre 50% y 60% del total de alimentos consumidos
Proteínas entre 15% y 20% del total de alimentos consumidos
Grasas entre 15% y 30% del total de alimentos consumidos
Para respetar esta distribución entre horarios y cantidades de nutrientes, sirve guiarse con la pirámide nutricional, los consejos para una alimentación adecuada y los requerimientos diarios de vitaminas y minerales.
De los resultados obtenidos por los múltiples estudios efectuados en lo que refiere a las cantidades y formas de administración de la comida, se obtiene que una distribución más que aconsejable es la siguiente:
Desayuno 20-25 % de las calorías diarias
Almuerzo 35-40 % de las calorías diarias
Merienda 10-20 % de las calorías diarias
Cena 15-25 % de las calorías diarias
Idealmente los alimentos de estas comidas, deberín estar compuestos de la siguiente forma:
Hidratos de carbono entre 50% y 60% del total de alimentos consumidos
Proteínas entre 15% y 20% del total de alimentos consumidos
Grasas entre 15% y 30% del total de alimentos consumidos
Para respetar esta distribución entre horarios y cantidades de nutrientes, sirve guiarse con la pirámide nutricional, los consejos para una alimentación adecuada y los requerimientos diarios de vitaminas y minerales.
Artículos Relacionados
Vida y Estilo • ABR 9 / 2012
Diez mensajes para una alimentación saludable
Vida y Estilo • MAR 30 / 2012
La alimentación cuando se sufre de Anemia
+ Artículos
Vida y Estilo • MAR 28 / 2024
Jueves Santo: Significado y recomendaciones para la fecha
Vida y Estilo • MAR 27 / 2024
Encuentran tratamiento que podría eliminar el VIH
Vida y Estilo • MAR 27 / 2024
Si presentas este síntoma en la noche, podrías tener Alzheimer
Vida y Estilo • MAR 27 / 2024
‘Buziraco’: el demonio del Cerro de las Tres Cruces en Cali
Vida y Estilo • MAR 27 / 2024
Domingo de Pascua: oración para cerrar la Semana Santa
Vida y Estilo • MAR 27 / 2024