Actualización: Jue, 10 / Jul / 2014 4:53 pm
Jueves, 10 / Jul / 2014

12 tips para el cuidado de la columna vertebral y el cuello

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El Doctor Rian Fitzpatrick, especialista del Centro Quiropráctico QuiroLife en Colombia, entrega las siguiente recomendaciones a tener en cuenta para el cuidado de la columna mientras realizamos actividades cotidianas.

12 tips para el cuidado de la columna vertebral y el cuello

1.    Ejercite su espalda regularmente: caminar, nadar, montar en bicicleta son excelentes ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda.

2.    Al levantar objetos siempre doble sus rodillas o cadera, no su espalda.

3.    Si va a conducir distancias largas, ajuste primero su silla para evitar esfuerzos innecesarios al alcanzar el timón o los pedales.

4.    La Asociación Americana de Quiropráctica ha estimado que más del 75 por ciento de los conductores tienen su apoyo para la cabeza a una altura inadecuada. Reduzca las posibilidades de latigazo cervical, elevando el apoyo para la cabeza de modo que el centro de la misma quede en la parte posterior de su cabeza.

5.    Evite subir de peso porque un estómago prominente sobrecarga los discos y causa desalineación de la Columna Vertebral.

6.    Minimice el uso del portátil y celular, son lo peor para una ergonomía adecuada, pueden causar tensión de espalda y cuello.

7.    Reparta el peso de sus maletas, morrales o preferiblemente use maletas de rodachinas y cambie de lado regularmente, en caso de salir de viaje.

8.    Si usa una almohada favorita, llevela siempre a donde vaya,  generalmente almohadas diferentes pueden causar dolores de cuello.

9.    Si va a viajar en avión, trate de reservar un asiento de pasillo. Esto hace que sea mucho más fácil para cuando necesite entrar y salir, le da un poco más de espacio, si necesita estirarse un poco significa que  no tendrá que preocuparse por molestar a otras personas.

10. No lleve su teléfono móvil o billetera en su bolsillo trasero. Si lo hace, puede crear una posición sentada anormal inclinando una cadera más alta que puede hacer que  tenga problemas o dolores.

11. Aproveche sus días de descanso para dejar de fumar, la nicotina contenida en los cigarrillos altera la estructura química de nuestros discos intervertebrales, los hace propensos a la deshidratación rápida. Esto los hace frágiles y los deja más vulnerables  a la rotura.

12. Visite al Doctor Quiropráctico y realice su chequeo.