Brazos firmes y tonificados: Una rutina efectiva y corta para tonificar y eliminar grasa

La grasa acumulada en la zona de los brazos a veces puede convertirse en un problema, ya que es difícil de eliminar. Aunque pocos lo crean, lo cierto es que centrarse únicamente en hacer cardio puede llevar a una pérdida no deseada de masa muscular y no solo de grasa.

Es esa la razón de que muchos entrenadores y especialistas recomienden los ejercicios de fuerza, porque estos son esenciales en la quema de grasa y en el mantenimiento de la masa muscular. Existen varios ejercicios que pueden combinar la fuerza y el cardio tonificar, como el CrossFit, clases dirigidas que integren ambas modalidades, circuitos de ejercicios, entre otros, pero sí la persona busca únicamente enfocarse en algunos grupos musculares de los brazos, estos son esenciales:

1. Copa de tríceps

Este ejercicio es ideal para tonificar la zona de los brazos y la espalda, pero tiene un plus y es que contribuye a fortalecer el área abdominal por lo que quema grasa de esta parte también y aunque no se centra específicamente en la pérdida de grasa en los brazos es una gran ayuda para tonificarlos.

2. Fondos en banco o en silla

Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos de brazos y espalda y lo mejor es que solo se necesita un sofá o una silla y asegurarse de que tienen una medida en la que se puede sentar, ahora solo basta con apoyarse en la silla y comenzar a bajar.

3. Flexiones

Las flexiones, también conocidas como push-ups, son un ejercicio fundamental que trabaja varios grupos musculares, entre ellos fortalece los brazos y los ayuda a adelgazar.

Algunos consejos para perder peso y no recuperarlo van ligados a la dieta y se recomienda comenzar a comer porciones más pequeñas, dejar de consumir alimentos ricos en azúcares y, en cambio, reemplazarlos por comidas que estén llenas de fibra y proteínas: "Es mejor consumir proteínas después del entrenamiento para maximizar los resultados de tonificación muscular", recomienda la entrenadora personal Ilana Milstein.