¿Cómo vivir hasta los 100 años?: sigue estas recomendaciones de especialistas

Vivir una vida plena y saludable es un deseo compartido por muchos, y alcanzar el siglo de vida es una aspiración que ha capturado la atención de una gran cantidad de personas en todo el mundo en los últimos años, pero ¿es esto posible? La respuesta a este interrogante depende del estilo de vida que lleves, ya que existen algunas pautas que debes seguir para lograr dicho objetivo. 

En este artículo, te compartimos valiosas recomendaciones clave de especialistas norteamericanos que nos guiarán en el camino hacia una longevidad activa y satisfactoria. Descubre los secretos mejor guardados del primer mundo para llegar a los 100 años con calidad de vida, basándonos en la sabiduría de expertos en salud y bienestar.

En 2021, en el mundo había 89,739 personas con 100 años o más, de acuerdo con un informe de las Naciones Unidas. Una cifra bastante elevada teniendo en cuenta que hoy en día existen muchas enfermedades, virus y otras patologías que acortan la esperanza de vida de la población mundial. 

Según lo revelado por el Dr. Thomas T. Perls, geriatra e investigador de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston y un destacado experto en envejecimiento y el doctor Gordon Chen, licenciado por la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami (UM) y director y miembro del concejo de ChenMed, durante la conferencia The New Face of Aging, en concreto existen seis pautas que se deben seguir para llegar a los 100 años con salud y vitalidad. Estas son:

 1. Encontrar un propósito de vida que trascienda el trabajo: según el experto, cultivar relaciones interpersonales y participar en actividades que ayuden a alcanzar metas personales es fundamental para evitar el estancamiento de la vida en edades avanzadas. 

2. Construir una comunidad o "tribu" de personas que compartan objetivos de vida similares: para nadie es un secreto que no hay mejor forma de mantenerse activo que desarrollar actividades con pasión. Juntarse con personas con propósitos conjuntos empodera a los adultos mayores para seguir creciendo y desarrollándose.

3. Priorizar el sueño adecuado y el ejercicio regular, evitando el tabaco: el buen descanso es fundamental para el desarrollo de procesos químicos fundamentales de forma correcta en nuestro organismo, asimismo, el ejercicio nos ayuda a mantenernos vitales y saludables. 

4. Realizar caminatas y entrenamiento de fuerza para mantener la salud cardiovascular y ejercitar el cerebro a través de la adquisición de nuevas habilidades: la actividad física y mental regular son dos claves fundamentales para evitar la atrofia de los músculos y del cerebro.

5. Mantener una dieta saludable y evitar el exceso de comida, con énfasis en alimentos de origen vegetal: según el experto, el dicho “eres lo que comes” es más que real, pues dependiendo de tu alimentación tu cuerpo estará en buenas o malas condiciones de salud. La recomendación es seguir una alimentación rica en nutrientes que permitan al organismo regenerarse por sí mismo. 

6. Practicar la meditación o la religión para reducir el estrés y mejorar la concentración, además de pasar tiempo con la familia: el estrés es un factor detonante de enfermedades, por ello, el control de las emociones es fundamental para alcanzar la longevidad.