Siete hábitos saludables para cuidar tu corazón

En promedio, el corazón humano late 80 veces. Como una máquina perfecta, este increíble músculo bombea rítmicamente (incluso antes de nuestro nacimiento) la sangre oxigenada del corazón a los tejidos. De esta manera, los nutrientes llegan a todas las células para que puedan realizar sus funciones.

Una vez extraídos los nutrientes, las venas transportan de vuelta la sangre al corazón. A este circuito cerrado compuesto del corazón y los vasos sanguíneos se le llama sistema cardiovascular. 

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Las cardiopatías más comunes tienen que ver con la obstrucción de las arterias o venas, la alteración del ritmo cardiaco y la presión con la que viaja la sangre, o una lesión que afecta directamente al músculo.

Así mismo, los factores que favorecen la aparición de estas condiciones son:

• Alimentación inadecuada.
• Tabaquismo.
• Hipertensión arterial.
• Sedentarismo.
• Diabetes.
• Estrés.
• Obesidad.
• Colesterol.
• Genética familiar.
• Anticonceptivos orales.

Sin embargo, la mayoría de los padecimientos pueden prevenirse realizando sencillos cambios en la dieta y llevando un estilo de vida saludable.

Por lo tanto, protege tu corazón implementando los siguientes hábitos saludables:

• Una dieta alta en fibra, proveniente de verduras, frutas y granos enteros.
• Realizando actividad física regular.
• Evitando fumar y beber alcohol.
• Manteniendo un peso adecuado.
• Utilizando técnicas para reducir el estrés.
• Evadiendo grasas saturadas y grasas trans.
• Moderando la ingesta de sal.

Por otro lado, un estudio publicado por la revista de la Asociación Estadounidense de Medicina JAMA identificó que la ingesta de granos enteros, independientemente de otras acciones de estilo de vida saludable, disminuyen el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares. De esta forma, sumar granos enteros a tu dieta el primer para cuidar la salud del corazón.