Caída del cabello: ¿qué alimentos evitar para tener una melena abundante y sana?

La caída del cabello es un evento común. Según expertos de la biblioteca de medicina de Estados Unidos, Medline Plus, una persona en condiciones normales pierde alrededor de 100 cabellos por día; sin embargo, cuando la cantidad de hebras perdidas es más abundante que esto, puede ser un signo de que algo no anda bien en el organismo. 

Factores como las estaciones del año, los cambios de clima, el estrés, la ansiedad, las emociones, la mala alimentación, la herencia genética, los cambios hormonales, el embarazo, entre otros, son la principal causa de la caída del cabello tanto en hombres como en mujeres. A la caída excesiva de hebras capilares se le denomina alopecia.

El portal especializado en medicina Mayo Clinic, define la alopecia como la pérdida de cabello que afecta al cuero cabelludo, pero también puede afectar a otras partes del cuerpo, esta puede ser temporal o permanente y es causada por rasgos hormonales, hereditarios o afecciones médicas. 

Entre los principales síntomas de la alopecia están: pérdida gradual de cabello en la parte superior de la cabeza, calvas circulares o irregulares, pérdida de cabello en todo el cuerpo y zonas de descamación que se extienden en todo el cuero cabelludo. 

Aunque la alopecia no representa ningún riesgo para la salud física, en muchas ocasiones puede llegar a afectar la salud psicológica y mental de quien la padece, por ello, existen diversos tratamientos que se pueden implementar para detener la caída y evitar la pérdida total del cabello.

Por otro lado, para nadie es un secreto que la alimentación juega un papel fundamental en todos los procesos que desarrolla el cuerpo, entre estos, el crecimiento y la retención del cabello. Expertos en nutrición señalan que así como hay algunos alimentos que pueden promover el crecimiento del cabello, hay otros que favorecen su pérdida. 

De acuerdo con el portal web del doctor Antonio Burgos, una mala alimentación y deficiencia de nutrientes puede conducir a la pérdida gradual del cabello. “Son muchos los factores que influyen en la caída del pelo, como la predisposición genética o el estrés. No obstante, su debilitamiento también viene, en algunas ocasiones, por la falta de determinados nutrientes y vitaminas o por el exceso de alimentos poco o nada aconsejables, como grasas, azúcares o bebidas alcohólicas”, señala. 

Alimentos que debes evitar si eres propenso a la alopecia

• Azúcares: los alimentos enriquecidos con azúcares procesados se convierten en los aliados más perjudiciales para la pérdida de cabello tanto en hombres como en mujeres. El exceso en su ingesta dificulta la gestión del estrés, resultando en una reducción de los niveles de hormonas y proteínas esenciales como la B y la E, necesarias para preservar un cabello saludable y fuerte. No solo es crucial tener precaución con los dulces, chocolates y golosinas, sino también con los carbohidratos simples o refinados.
• Embutidos y grasas: los alimentos fritos ricos en sales y grasas contribuyen a la pérdida de la capacidad de regeneración capilar, ya que están relacionados con el aumento de la testosterona, lo que puede acelerar la caída del cabello. 
• Mariscos crudos: aunque para muchos este tipo de comidas son todo un manjar, los especialistas sugieren que gracias a sus elevados niveles de mercurio promueven la pérdida del cabello. 
• Alcohol: el consumo excesivo de bebidas alcohólicas hace que no se absorban correctamente algunos minerales que estimulan la salud y el crecimiento del pelo, como el zinc.
• Gaseosas y jugos artificiales: gracias a su alto contenido en azúcares y edulcorantes artificiales, este tipo de bebidas debilitan la hebra capilar y hacen que se caiga el cabello con mayor facilidad.