Menopausia: trucos para combatir o manejar los síntomas

La menopausia es un proceso biológico natural en una mujer, “que viene marcado por el fin de la menstruación mensual, y que, a su vez, se debe a la pérdida de la función folicular de los ovarios. Esto significa que los ovarios dejan de liberar óvulos para que sean fecundados”, tal como lo explica la Organización Mundial de la Salud.

Es por esta razón que esta etapa, que suele darse por lo general entre los 45 y los 55 años, genera tantos cambios y síntomas en el cuerpo del género femenino, que pueden llegar a ser muy molestos para muchas, como lo son los sofocos, la excesiva sudoración, el malestar físico, la resequedad vaginal, la incontinencia, el insomnio, estrés, ansiedad y cambios en el humor.

Y aunque esto es algo que debe supervisar y tratar un profesional de la salud, hay algunos trucos que puedes llevar a cabo para hacer que sean más llevaderos, según lo recomienda el portal ‘Medline Plus’, y aquí te enseñamos algunos de ellos:

• Tomar hormonas: esto debes consultarlo con tu médico de confianza, y será él quien evalúe los riesgos y si se trata de la solución más conveniente en tu caso, una terapia de reemplazo hormonal.
• Asegúrate de que el ambiente en el que te encuentras sea el apropiado, que tenga buena ventilación y sea fresco; además, vístete con ropa ligera y en capas.
• Prueba técnicas de yoga, taichí, meditación o ejercicios de respiración, especialmente cuando aparecen los sofocos, para aliviar el estrés y la ansiedad que pueden generar.
• Come a horas regulares siempre, agregando a tu dieta alimentos bajos en grasa, y muchas frutas y verduras.
• Toma leche en las noches, puede ayudarte a inducir el sueño.
• Intenta evitar el café, cualquier bebida con cafeína o bebidas energizantes.
• Evita el alcohol y la nicotina, este puede empeorar los síntomas, especialmente el del insomnio.
• Usa humectantes vaginales para combatir la resequedad, especialmente durante la intimidad.
• Realiza ejercicios de Kegel, pueden ayudarte a mejorar el tono muscular vaginal y, de este forma, controlar el escape de orina.
• Habla con alguien de confianza: expresar lo que sientes con una persona que te escuche y te brinde apoyo puede ayudarte a aliviar un poco el estrés y la ansiedad.
• Haz ejercicio para mantenerte saludable
• Toma suficiente calcio y vitamina D para evitar el adelgazamiento de los huesos