Brazos fuertes y tonificados: dile adiós al brazo de tía con estos 3 ejercicios efectivos

Lucir unos brazos fuertes y tonificados es el objetivo de muchas mujeres, y aunque parezca complicado, lograrlo es más fácil de lo que se cree. El ejercicio y la alimentación juegan un rol importante en este proceso. Según expertos en el tema, tener una ingesta calórica adecuada es necesario para evitar la acumulación de grasa en los brazos. 

Por otro lado, la actividad física es igual de importante, ya que promueve la pérdida de peso; sin embargo, no cualquier ejercicio o deporte es bueno para ganar músculo y tonificar los brazos. 

Según la entrenadora experta en rutinas en casa Patry Jordan, del canal de YouTube Gym Virtual, no hace falta realizar extensos entrenamientos diarios para tonificar y fortalecer los brazos, basta con realizar 4 ejercicios clave 3 veces a la semana. 

Para llevar a cabo esta rutina en casa y lucir unos brazos fuertes y tonificados, lo único que necesitarás es una silla, una colchoneta o mat de yoga y una pesa o una botella con agua, los ejercicios son los siguientes:

• Para hombro y tríceps: apóyate en el espaldar de la silla con uno de tus brazos, inclínate hacia adelante y toma la pesa con la otra mano. Comienza a realizar un movimiento controlado llevando el peso desde el centro de gravedad hacia atrás. Haz cuatro series de 12 repeticiones por cada brazo. 
• Para tríceps: en la misma posición que el ejercicio anterior, toma la pesa y dobla el codo formando un ángulo de 90 grados. Lleva el peso hacia atrás de forma lenta y controlada. Haz cuatro series de 12 repeticiones por cada brazo. 

• Para tríceps y bíceps: siéntate en la colchoneta o el mat, extiende tus brazos hacia atrás y recoge las piernas. Levanta los glúteos del piso sosteniéndote con las piernas y los brazos y flexiona los codos de forma controlada. Haz cuatro series de 12 repeticiones. Para mayor intensidad, puedes hacerlo apoyándote en una sola pierna.
• Para bíceps: arrodíllate en la colchoneta o mat y toma las mancuernas o botellas, una con cada mano hacia el frente. Llévalas al pecho y vuelve a extender los brazos de forma controlada. Haz cuatro series de 12 repeticiones. 
• Para hombro: siéntate en la silla, toma las dos mancuernas y eleva los brazos formando un ángulo de 90 grados con los codos. Sube los brazos de forma intercalada regresando siempre a la posición inicial. Haz cuatro series de 12 repeticiones por cada brazo.

Estos ejercicios te ayudarán a conseguir unos brazos fuertes y tonificados, y mejorar tu movilidad para realizar tus tareas cotidianas. Recuerda que la clave es la constancia y la disciplina acompañadas de una buena alimentación.