Mala memoria: descubre si la causa es la deficiencia de esta vitamina

En un mundo cada vez más exigente y lleno de información, una excelente capacidad cognitiva y una buena memoria se han convertido en habilidades valiosas para el éxito personal y profesional; sin embargo, conservar la salud cerebral no es tarea fácil, pues entran en juego muchos factores. 

Con el paso de los años, las personas van perdiendo capacidad cognitiva y tardan más en aprender cosas nuevas; no obstante, estos cambios son progresivos y suelen ser muy leves. 

“El envejecimiento produce cambios en todas las partes del cuerpo, incluyendo el cerebro. Es por esto, que algunas personas pueden sentir que no recuerdan las cosas tan bien como antes o que no pueden recordarlas rápidamente. Quizás, pierden objetos o se olviden de pagar alguna factura. Esto, en general, es un síntoma de un olvido leve y no un problema serio de memoria”, señalan los expertos del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos. 

Cuando la pérdida de memoria se da de forma repentina y en edades tempranas puede deberse a enfermedades subyacentes como la demencia, que se manifiesta con síntomas como: 

• Hacer las mismas preguntas una y otra vez
• Perderse en lugares conocidos
• No poder seguir recetas de cocina o instrucciones
• Confundirse con el tiempo, las personas y los lugares
• No cuidarse de sí mismo: no alimentarse bien, no bañarse o comportarse de manera insegura

La biblioteca de medicina Mayo Clinic, explica que no en todos los casos la pérdida de memoria se debe a la demencia, existen otras posibles causas que son reversibles, entre las que están: el consumo de algunos medicamentos, un traumatismo craneal menor o una lesión en la cabeza, trastornos emocionales, alcoholismo, hipotiroidismo, apnea del sueño y deficiencia de vitamina B12.

De acuerdo con profesionales de la salud, una de las principales causas de pérdida de memoria en jóvenes es la mala alimentación. Cuando el cuerpo experimenta una deficiencia de vitamina B12 presenta problemas para mantener saludables las células nerviosas y los glóbulos rojos, esenciales para oxigenar el cerebro. 

En el artículo 'Las vitaminas B y el cerebro: mecanismos, dosis y eficacia: una revisión', publicado en la revista Nutrients, se indica que la vitamina B12 resguarda las funciones cognitivas como atención, orientación, memoria, funciones ejecutivas y la salud emocional. “Un nivel adecuado de B12 favorece la vitalidad y el funcionamiento de las neuronas, que puede tener su relevancia y correlación en personas con autismo, esquizofrenia o Alzheimer”, añaden los autores.

Para combatir la deficiencia de esta vitamina es esencial mantener una dieta sana rica en alimentos como: 

• Pescado, carne, carne de aves, huevos, leche y otros productos lácteos que contienen vitamina B12.
• Almejas, ostras e hígado de res, que son algunas de las mejores fuentes de vitamina B12.
• Algunos cereales para el desayuno, las levaduras nutricionales y otros productos alimenticios fortificados con vitamina B12 agregada.