Salud cardiovascular: el hábito diario que fortalece el corazón y mejora la circulación

El sedentarismo es una de las principales preocupaciones de los profesionales de la salud actualmente, pues está desencadenando múltiples enfermedades, incluyendo problemas cardiovasculares importantes como la hipertensión, entre otros trastornos. 

Expertos destacan que la actividad física regular es fundamental para mantener una buena salud cardiovascular; sin embargo, hábitos cotidianos pueden ser claves para evitar enfermedades como la mala circulación sanguínea. Estudios recientes han demostrado que entre las actividades diarias que contribuyen a mejorar el funcionamiento del corazón está subir y bajar escaleras. 

Según un estudio publicado en la revista Healthline, este ejercicio no solo puede mejorar la salud cardiovascular, sino también ayudar a las personas a vivir más tiempo, por lo que se aconseja evitar el uso de ascensores y tomar las escaleras más seguido. 

"Uno de los principales motivadores detrás de este estudio fue que a menudo veía a la gente tomar los ascensores en el trabajo en lugar de tomar las escaleras, incluso los estudiantes de medicina 10 años más jóvenes que yo", detalló Sophie Paddock, de la Universidad de East Anglia y Norfolk y Norwich University Hospital Foundation Trust, en el Reino Unido, al medio citado. 

Detalles del estudio 

El metaanálisis, presentado en un congreso de la European Society of Cardiology, analizó 9 estudios previos con un total de 480.479 personas de entre 35 y 84 años, incluyendo personas sanas y personas con antecedentes de infarto y enfermedad arterial.

Los resultados fueron sorprendentes. Los especialistas encontraron que quienes subían y bajaban escaleras con regularidad tenían un 24% menos riesgo de morir por cualquier causa y un 39% menos riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares como infartos, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares. 

El estudio señala que este hábito cotidiano está asociado con un menor riesgo de eventos cardíacos y una mejora en la salud del corazón en general gracias a que regula el funcionamiento del sistema circulatorio.

Expertos citados en el artículo explican que subir escaleras es un ejercicio aeróbico intenso, lo que fortalece el músculo cardíaco, mejora la capacidad de bombeo, reduce la carga de trabajo en reposo, mejora la función endotelial, aumenta la producción de óxido nítrico, mejora el colesterol y mejora la sensibilidad a la insulina.

¿Cuántas escaleras se recomienda subir al día?

Aunque los expertos no han determinado un número exacto de escaleras recomendadas, se sugiere subir entre 3 a 6 pisos al día; es decir, de 30 a 90 escalones. Otro estudio señala que en promedio para ver resultados se requiere subir 50 escalones. 

Este análisis evidencia que no es necesario realizar un gran volumen de actividad física a diario para mantener la salud cardiovascular; no obstante, faltan más estudios al respecto para determinar qué cantidad de ejercicio se requiere para evitar enfermedades del corazón.