¿Cómo respirar bien?: esta es la técnica correcta, según expertos

La respiración es una función vital fundamental y automática que realizamos todos los días de manera inconsciente, pero ¿cuántos de nosotros realmente conocemos la técnica correcta para respirar de manera óptima? La respiración adecuada no solo es esencial para la vida, sino que también puede tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar. 

Por lo anterior, en este artículo te compartimos la técnica correcta de respiración según expertos, proporcionando información valiosa para mejorar nuestra calidad de vida a través de algo que hacemos de forma cotidiana, pero rara vez lo practicamos de manera consciente.

Expertos del portal Noticias en Salud, señalan que aunque no parezca la respiración es un proceso complejo, ya que implica diversos órganos como los pulmones, el diafragma y los músculos intercostales.

“Para respirar, el diafragma se contrae y se mueve hacia abajo. Esto aumenta el espacio en la cavidad torácica, permitiendo que los pulmones se expandan y se llenen de aire. Para exhalar, el diafragma se relaja, reduciendo el espacio en la cavidad torácica”, explican los especialistas. 

La primera recomendación que entregan los expertos es respirar por la nariz, ya que en muchas ocasiones las personas se ayudan de la boca para recibir aire por diversas circunstancias; sin embargo, esto no es del todo correcto.

Usar la nariz para respirar retrasa la entrada de aire y hace que los pulmones trabajen de manera más eficiente. También facilita la ingesta de óxido nítrico, que ayuda con el trasporte de oxígeno por todo el cuerpo.

Adicionalmente, respirar por la nariz ayuda a filtrar las toxinas y los alérgenos presentes en el ambiente, evitando además que el aire entre al cuerpo demasiado caliente o frío.

“La forma más eficiente de respirar es bajando el aire hacia el abdomen, para eso hay que utilizar el vientre. A medida que el diafragma se contrae, el abdomen se expande para llenar los pulmones de aire. La “respiración del vientre” es eficiente porque empuja a los pulmones hacia abajo, creando una presión negativa dentro del cofre”, añade el medio citado. 

Los expertos indican que para mejorar la técnica de respiración es necesario realizar ejercicios conscientes que mejoran la eficiencia pulmonar y son muy beneficiosos para personas que sufren de asma, EPOC y otras afecciones que causan falta de aire.

Técnica de respiración labial fruncida 

Para llevar a cabo de forma correcta esta técnica debes realizar los siguientes pasos: 

1. Siéntate en una silla y relaja los músculos del cuello y los hombros

2. Inhala lentamente (durante dos segundos) por la nariz mientras mantienes la boca cerrada

3. Frunce los labios, como silbando o apagando una vela

4. Exhala lentamente por cuatro segundos

5. Repite los pasos anteriores.

Técnica de respiración diafragmática

Este tipo de respiración se puede realizar cuando una persona está acostada o sentada en una silla de la siguiente forma:

1. Coloca ambas manos sobre el abdomen, sintiendo el ascenso y la caída de cada respiración.

2. Cierra la boca y respira lentamente por la nariz mientras percibes como el abdomen se eleva e infla como un globo.

3. Exhala lentamente a través de los labios fruncidos, como si soplaras burbujas (cada respiración espiratoria, demora entre dos y tres veces más que cada inhalación). 

4. Repite estos pasos durante 5 o 10 minutos y mantén las manos sobre el abdomen.