Harvard revela el ejercicio que ayuda a bajar de peso sin perder masa muscular

Bajar de peso sin perder masa muscular es el objetivo de muchas personas que están iniciando en la vida fitness; sin embargo, lograr esta meta no es tan fácil como parece, pues en un proceso de déficit calórico es común que no se ingieran la cantidad de alimentos necesarios para conservar la masa muscular. 

No obstante, en fechas recientes un grupo de investigadores de Harvard descubrieron un ejercicio que promovería la pérdida de peso sin necesidad de sacrificar la masa muscular. Se trata de los ejercicios de fuerza, que implican el levantamiento de peso para fortalecer los músculos. 

Según el portal Su Médico, en total son 5 los ejercicios recomendados por la institución para favorecer la quema de grasa corporal, la construcción del músculo y la protección de enfermedades del corazón y el cerebro, todo al mismo tiempo. 

En primer lugar están las sentadillas, que realizadas de forma adecuada y con un peso moderado puede ayudar a tonificar las piernas, quemar grasa y crecer el músculo. No es necesario usar máquinas sofisticadas, puedes usar botellones de agua u otras herramientas caseras.

El puente de glúteo es otro de los ejercicios que los expertos en entrenamiento deportivo recomiendan para bajar de peso sin perder masa muscular, este es ideal para mejorar la forma de la zona inferior del cuerpo, especialmente en las mujeres. 

En tercer lugar, están los ejercicios con bandas de resistencia para tonificar los brazos y la espalda, ya que estas son de las zonas del cuerpo que más sufren de pérdida de masa muscular cuando se está en un proceso para bajar de peso.

En cuarto y quinto lugar están los ejercicios para marcar las piernas y eliminar la flacidez, que incluyen variantes de sentadillas, como la zumo, la búlgara y ejercicios para la parte trasera como el peso muerto.