¿Cómo llegar sano a la vejez?: este es el mejor ejercicio recomendado por cardiólogos

La vejez es una etapa de la vida inevitable; sin embargo, no todos llegan a esta en las mejores condiciones. El deseo de envejecer con salud y vitalidad es una preocupación universal que ha llevado a innumerables investigaciones médicas y recomendaciones de expertos. 

Cuando se trata de mantener un corazón fuerte y saludable a lo largo de los años, los cardiólogos desempeñan un papel crucial en ofrecer consejos fundamentados en la evidencia científica. 

A continuación te compartimos cuál es el ejercicio que los cardiólogos consideran como el mejor para promover la salud cardiovascular y ayudar a las personas a llegar a la vejez con bienestar físico y mental. También te presentamos otros consejos de expertos que te ayudarán a estar mejor durante esta etapa y evitar el desarrollo de enfermedades. 

En fechas recientes se publicó un estudio en revista BMJ Oncology que dejó en alerta a la comunidad médica, pues según este se ha registrado un aumento del 79% en la incidencia de tumores en población menor a 50 años.

Los expertos han atribuido este hecho a hábitos de vida poco saludables en los jóvenes como la mala alimentación y el sedentarismo, que pueden traer consecuencias graves a mediano y largo plazo como la obesidad, el colesterol alto, accidentes cerebrovasculares, entre otras enfermedades.

Para contrarrestar las cifras, un grupo de cardiólogos se han reunido para acordar cuál es el mejor ejercicio que se debe realizar a diario para llegar sano a la vejez: caminar. Esta simple actividad física ayuda a mejorar la salud del corazón y al ser un ejercicio aeróbico permite quemar grasa y calorías a la vez.

Asimismo, según los expertos, activa el sistema cardiovascular, ayuda a eliminar el colesterol perjudicial para el organismo, permite regular la ansiedad y el estrés y mejora el insomnio. Esta práctica la pueden llevar a cabo personas de todas las edades y pueden ajustar su intensidad dependiendo del objetivo.

Aunque muchos tienen la creencia de que correr es un ejercicio más efectivo, de acuerdo con el portal Cardiavant, el paso ligero puede ser más beneficioso que el running, ya que se produce menos desgaste en el cuerpo y también hay menos riesgo de sufrir lesiones.

Las estadísticas del portal citado revelan que caminar reduce el riesgo de hipertensión cerca de un 7,2 por ciento, en comparación con el running, que reduce el riesgo en apenas un 4,2 por ciento. 

Para que el ejercicio sea efectivo, los cardiólogos recomiendan caminar entre tres y cuatro veces al día durante unos 40 a 45 minutos. La intensidad debe ser de un 60 % de la frecuencia cardíaca máxima. Es decir, mantener un ritmo ágil y cómodo. El ritmo adecuado es en el que pueda mantener una conversación sin ahogarse.

De acuerdo con el portal especializado en medicina Medline Plus, otras recomendaciones para llegar sano a la vejez son: 

• Llevar una alimentación saludable que contenga todos los grupos alimenticios, evitando las calorías vacías. 
• Mantener un peso saludable acorde a la estatura y la edad.
• Mantener una mente activa mediante el aprendizaje de nuevas habilidades.
• Darle prioridad a la salud mental a través de prácticas como la meditación o técnicas de relajación.
• No fumar, ya que el consumo de tabaco es altamente nocivo para la salud y la causa de muchas enfermedades.
• Prevenir caídas y fracturas que puedan tardar en sanar.