Por: Alexandra Méndez • Colombia.com

¿Se pueden revertir los signos del envejecimiento con ejercicio?: esto dicen los expertos

El ejercicio puede ser un gran aliado para la longevidad.

¿Cómo revertir los signos del envejecimiento con ejercicio?. Foto: Shutterstock
¿Cómo revertir los signos del envejecimiento con ejercicio?. Foto: Shutterstock

El ejercicio puede ser un gran aliado para la longevidad.

El ejercicio es fundamental para conservar la salud. No solo contribuye a mejorar la condición física, también tiene un impacto positivo en el bienestar mental, emocional y social. Más allá de estos beneficios, diversos estudios han demostrado que la actividad física puede ayudar a retrasar el envejecimiento y contribuye con la longevidad, ya que el movimiento del cuerpo favorece el cerebro, los vasos sanguíneos y los huesos. 

De acuerdo con expertos en gerontología y medicina geriátrica, algunos tipos de entrenamiento enfocados en ganar resistencia y fuerza son muy beneficiosos para evitar el envejecimiento prematuro. La ganancia de masa muscular, especialmente después de los 40 años, es fundamental para evitar el desarrollo de enfermedades degenerativas, ya que con los años el cuerpo se va deteriorando. 

Profesionales de Instituto Nacional sobre el Envejecimiento destacan que aunque no hay forma de detener el paso del tiempo y la aparición de los signos de la edad, mantener un estilo de vida activo puede favorecer la fuerza muscular y la movilidad para conservar la independencia en la vejez. 

Al respecto, doctora Barb Nicklas, profesora de gerontología y medicina geriátrica, Facultad de Medicina de la Universidad Wake Forest, destacó la importancia de hacer ejercicios para fortalecer los músculos desde edades tempranas.

“Todos deberíamos pensar en cómo construir una base de músculos fuertes para prepararnos para la pérdida de masa muscular y fuerza que experimentaremos a medida que envejecemos”, afirmó. 

La recomendación de los expertos en cuanto a los tipos de entrenamiento idóneos es la puesta en práctica de actividades que añadan un desafío extra a las rutinas diarias, como convertir una caminata en una “caminata intensa” usando una maleta pesada o pesas en los tobillos. 

La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para comenzar, ya que el cuerpo sigue generando músculo hasta edades avanzadas. “Dependiendo de sus niveles de actividad anteriores, usted puede continuar desarrollando músculos hasta los 80 años y más”, indica el doctor Andrew R. Jagim, de Mayo Clinic.

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