Por: Con información de DoctorAkí • Colombia.com

¿Cómo mejorar las relaciones íntimas durante la cuarentena?

Tips que permiten prepararse mejor para las nuevas condiciones de las relaciones interpersonales, especialmente en este, el mes del amor y la amistad.

Actualización
La pasión no tiene que apagarse durante la cuarentena. Foto: Pixabay
La pasión no tiene que apagarse durante la cuarentena. Foto: Pixabay

Tips que permiten prepararse mejor para las nuevas condiciones de las relaciones interpersonales, especialmente en este, el mes del amor y la amistad.

La incertidumbre laboral y financiera, el contacto permanente en un mismo espacio físico, la preocupación por la salud de la familia y la falta de espacios de recreación, han incrementado las tensiones y conflictos intrafamiliares, disminuyendo la intimidad y la buena salud de pareja.

De cara a esto y a propósito del mes del amor y la amistad, las doctoras Claudia Almanza Cuéllar, psicóloga, y Ana Velásquez, terapeuta de pareja, recogieron los siguientes consejos para alimentar el romance y disfrutar del amor en estas fiestas.

1. Reconocer si existe algún tipo de ansiedad

Aunque esta no es la primera pandemia de la humanidad, sí es la primera que enfrentamos a esta escala. El temor a morir y perder a un ser querido, sumado a la  incertidumbre, el cansancio, la aglomeración de los miembros de la familia en casa, y en algunos casos, la presión económica, son detonantes inequívocos de estrés. Dolencia, que, según la doctora Ana Velásquez, es una de las causales principales tanto de problemas de pareja, como de dificultades íntimas en el hombre y en la mujer.

Por esto, Velasquez recomienda evaluar el entorno, identificar las situaciones de estrés individuales y colectivas y reconocer frente a la pareja los temores propios, esto da pie a la escucha y así surfear desde una perspectiva más humana esta gran ola, que así como llegó, se irá.

2. El romance de pareja

Ponerse una cita, hacer un picnic en la sala con velas, bailar, conversar en positivo y eliminar cualquier tema denso o negativo, permite re conectarse mutuamente. Estos espacios son exclusivamente para alejarse del estrés del COVID-19 y volver a establecer la sintonía entre los dos.

Para la psicóloga Claudia Almanza, la interacción con la pareja es fundamental en época  de crisis, los encuentros románticos son necesarios, el vínculo íntimo favorece el equilibrio, restablece la energía, minimiza el estrés tóxico, activa las endorfinas y estimula la motivación a vivir.

3. Mantener espacios a solas

Es fundamental estar a gusto con uno mismo, para garantizar una mejor relación con quienes están alrededor.  Escuchar música, leer un libro, meditar o simplemente dormir una siesta, aseguran darse ese espacio de recarga y privacidad y una pausa del tiempo “forzado” de convivencia en un mismo lugar.

Para Velásquez, el espacio de ocio individual sigue siendo uno de los factores principales para conservar el deseo íntimo en las relaciones a largo plazo, así como la calidad de la relación en pareja.

4. Establecer rutinas

Mezclar el trabajo y el hogar hace que no existan límites ni separación entre ambas responsabilidades. Asegurar el tiempo de las comidas, el trabajo, el juego, la conversación, incluso el momento de apagar teléfonos y desconectarse de la tecnología, incentiva el aprovechamiento de los momentos en pareja para compartir y disfrutar la compañía del otro.

5. Creatividad

Es momento de pensar fuera de la caja. Sorprender al otro con algún detalle inesperado y convertir la nueva rutina o el encierro en una oportunidad para lo nuevo. Almanza manifiesta que el encierro es opcional y en realidad debemos recuperar la humanidad y eso solo se produce a través del contacto físico.

“Sugiero usar técnicas de mindfulness o atención plena para disfrutar al máximo cada momento con la pareja, el contacto, las sensaciones, la detención, la observación, la respiración y el entrar en conexión consigo mismo y con el otro es la clave para una vida en plenitud íntima”.

6. “Picardía”

No espere los grandes momentos para la interacción en pareja. Lleven la interacción a pequeños gestos durante el día. Tomarse de la mano, rozar el cuerpo, cualquier interacción física que mantenga la cotidianeidad de la atracción y no dejarlo solamente para los momentos intensos de intimidad.

7. Aceptar los cambios

Somos “individuos” únicos y diferentes, por eso no reaccionamos como los demás frente a situaciones inesperadas.

“Los seres humanos no respondemos de forma idéntica ante el estrés, por lo tanto, el respetar los procesos individuales y observarlos conservando la capacidad de sorprenderse, permitirá conocer facetas propias y de la pareja que probablemente no se habían evidenciado previamente”, asegura Ana Velásquez.

8. Actividad física

Bailar solo o con la pareja la canción que más les gusta, seguir una rutina de ejercicios de internet, saltar en el mismo lugar durante un tiempo, o simplemente sacudir y mover el cuerpo por algunos minutos, permite liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo. Esto se refleja directamente en la relación de pareja, consiguiendo que la sensación de felicidad generada, motive a sentir una mayor atracción y así mantener viva la llama del amor.

9. Celebre las fechas especiales

A propósito del mes del amor y la amistad, es importante aprovechar estas fechas para generar un ambiente festivo en medio de la monotonía que causa el encierro. Pese a que muchos tildan este día como celebración superflua, resulta la mejor oportunidad para recordar en pareja porque decidieron estar juntos y revivir momentos en los que el amor era el protagonista.

10. Terapia de pareja

Si las tensiones permanecen, es recomendable iniciar una terapia e intentar trabajar en las guías y pautas que un especialista pueda determinar según cada caso particular.

En conclusión, este tiempo de tensión general, puede ser visto como una oportunidad para replantearse el amor y retomar la vida íntima con una visión más placentera y romántica. El amor y la intimidad como nuevas víctimas de esta pandemia, también puede ser nuestros ejemplos de superación y recuperación.