La fruta que ayuda a bajar la presión arterial de forma natural, según los expertos

La presión arterial elevada es un problema que afecta a un gran porcentaje de la población. Según datos de la Fundación Española del Corazón, esta enfermedad mata cada año a alrededor de 7,5 millones de personas en el mundo. 

De acuerdo con profesionales de la salud, la hipertensión arterial se puede prevenir en muchos casos, especialmente la hipertensión primaria o esencial, que es la más frecuente. Entre los hábitos que pueden contribuir a reducir el riesgo están: mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente, reducir el consumo de sal, limitar el consumo de alcohol, dormir bien y comer suficientes frutas y verduras.

La fruta que ayuda a bajar la presión arterial de forma natural

Diversos estudios han demostrado que existe una fruta en concreto que puede ayudar a controlar la presión arterial. Se trata del banano, ya que es rico en potasio, un mineral que permite contrarrestar los efectos del sodio (la sal) y relaja las paredes de los vasos sanguíneos.

Los especialistas señalan que el potasio es fundamental para que los músculos (incluido el corazón) se contraigan y relajen correctamente. Además, mantiene el equilibrio de agua dentro y fuera de las células, lo que permite la adecuada regulación del organismo. 

En específico, el potasio presente en el banano es bueno para reducir la hipertensión, dado que ayuda a liminar el exceso de sodio a través la orina, lo que se traduce en una menor retención de líquidos y una presión arterial más baja. 

Según explican los expertos, muchas dietas modernas tienen demasiado sodio y poco potasio. En estos casos, esta fruta ayuda a mejorar esa relación, que es uno de los factores más importantes para la salud cardiovascular.

¿Cuánto potasio tiene un banano?

En promedio, un banano de tamaño mediano aporta aproximadamente 350–450 mg de potasio. Si bien no cubre las necesidades de potasio requeridas en un día, es una fuente importante y fácil de consumir, por lo que se considera un alimento esencial.

Cabe destacar que la cantidad de potasio diaria recomendada es de 3.400 miligramos para hombres y 2.600 miligramos para mujeres. Esta meta se puede alcanzar consumiendo otros alimentos como: el aguacate, la papaya, el melón, la naranja, el kiwi, el mango, las espinacas, las acelgas, las lentejas, los frijoles, los garbanzos, el yogur natural, entre otros.