Home office: 4 consejos para combinar rendimiento y bienestar

El home office posee innumerables ventajas, desde evitar el largo camino hasta el trabajo o poder disponer de más tiempo para dedicarle a la familia; sin embargo, también puede convertirse en un problema para algunas personas y representar una gran cantidad de desventajas y riesgos para las mismas, si no se sabe enfrentar y manejar de forma adecuada.

Es por esta razón que los expertos recomiendan saber organizar bien el tiempo y otorgan algunos consejos para poder disfrutar en su totalidad las bondades de trabajar desde casa, sin fracasar en el intento; aquí te dejamos algunos de ellos.

Pausas activas

"Frecuentemente los empleados en home office realizan demasiadas pocas pausas o las hacen solo a medias, con la comida delante de la PC o la laptop", comenta la psicóloga laboral Hannah Schade en la revista de la Cooperativa para la Prevención de Accidentes Laborales de Comercio y Logística (BGHW) de Alemania.

Y, para no culminar agotado o agotada la jornada laboral en la silla, recomienda fijar las pausas que se van a tomar en el home office y también efectuarlas de un largo considerable. En el mejor de los casos, estas deben contemplar "movimiento, naturaleza y contacto con otras personas"; entretanto también pueden realizarse "micropausas" de uno a cinco minutos de duración. Además, un breve stretching o pausas de movimiento activarán la circulación.

Separar espacios

Especialmente en el propio escritorio puede resultar realmente difícil desconectarse tras finalizar la jornada laboral. Por eso, Schade recomienda en este caso que haya una clara separación espacial entre el lugar de trabajo y el espacio de la vivienda.

Según explica esta experta, quien durante el fin de semana no se vea con la atención desviada por materiales laborales o su puesto de trabajo, puede disfrutar mejor de su tiempo libre. Si la situación de la vivienda no permite una separación entre el lugar de trabajo y el salón o el dormitorio, una planta puede servir para generar esa división.

Planear tareas para el día siguiente

Otro consejo de Schade, quien investiga en el Instituto Leibnitz para Investigación Laboral de la Universidad Técnica de Dortmund: "Finalice la jornada laboral con un ritual fijo: haga una lista de ítems pendientes para el día siguiente". Quien sabe que ya están anotadas las cuestiones pendientes, asegura, puede disfrutar mejor de su tiempo libre.

Interacción y orden

En general las estructuras fijas también son importantes en el trabajo remoto: por la mañana pueden comenzarse las actividades con un encuentro virtual. Y, preferentemente, con el o la colega con mayor afinidad, "para poder vincular también temas actuales y abrir la jornada laboral", afirma Schade. Aconseja: "averigüe qué procesos le convienen", y acota: "créese un plan y reflexione sobre este de vez en cuando para optimizar los procesos".