¿Cómo combatir el estrés?: 3 métodos efectivos para situaciones tensionantes

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de dificultad, frustración o incomodidad. Según los expertos de Medline Plus, aunque “en pequeños episodios el estrés puede ser positivo”, cuando se vuelve crónico puede afectar considerablemente nuestra salud física y mental. 

Cuando una persona está estresada, aumenta su ritmo cardíaco y libera una serie de hormonas que hacen que el cuerpo entre en estado de alerta; sin embargo, a largo plazo esto puede provocar enfermedades como: presión arterial alta, insuficiencia cardíaca, diabetes, obesidad, depresión o ansiedad, problemas de la piel, como acné o eczema y problemas menstruales. 

El estrés causa una serie de síntomas que muchas personas pueden confundir con los de otras enfermedades como: diarrea o estreñimiento, mala memoria, dolores y achaques frecuentes, dolores de cabeza, falta de energía o concentración, problemas en la intimidad, cuello o mandíbula rígidos, cansancio, problemas para dormir o dormir demasiado, malestar de estómago y pérdida o aumento de peso, entre otros.

Si presentas varios de estos signos, lo recomendable es acudir con un especialista; no obstante, si tu estrés es ocasional, a continuación te compartimos 3 métodos muy efectivos que puedes poner en práctica para combatirlo y relajar tu cuerpo en situaciones tensionantes. 

1. Hacer actividad física: según la Clínica Mayo, “casi cualquier forma de actividad física puede servir para aliviar el estrés”. Cuando realizamos algún deporte o ejercicio, el cuerpo libera endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo y aportan relajación. Si te sientes muy tensionado, puedes dar un paseo al aire libre, o simplemente dar unos pequeños saltos en tu lugar de trabajo. 

2. Meditar: esta es una excelente técnica para mantener nuestra mente enfocada en el presente. Los profesionales de la salud destacan la meditación como una herramienta para tener una sensación de calma, paz, equilibrio y serenidad. En situaciones de mucha tensión, puedes recurrir a meditaciones guiadas para enfocar tus pensamientos en cosas positivas. 

3. Practicar la aromaterapia: de acuerdo con la web Healthline, “los aceites esenciales o velas aromáticas pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad”. Algunos de los aromas que incitan a la relajación del cuerpo son: lavanda, rosas, vetiver, bergamota, camomila romana, flores de naranja, incienso, sándalo, ylang ylang, naranja y flor de azahar.