Desconexión mental: el mejor método para conciliar el sueño y dormirte en cinco minutos

Dormir es un hábito fundamental en nuestra vida diaria; sin embargo, tener un buen descanso puede convertirse en todo un reto gracias a factores como el estrés, el uso excesivo de pantallas e inadecuadas condiciones del espacio que designamos para la relajación.

Durante el sueño, no solo reponemos energía, sino que también llevamos a cabo múltiples procesos para la reparación y regeneración de las células y los órganos. En ese sentido, no tener un sueño reparador puede traernos consecuencias de salud. 

"El dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor", explica el Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del NIH.

La falta de sueño afecta nuestro rendimiento diario, provoca problemas de cognición y razonamiento y aumenta las probabilidades de sufrir accidentes de tránsito, pero además nos hace más propensos a padecer obesidad enfermedades del corazón e infecciones. 

Pero ¿qué pasa cuando por más que lo intentamos no podremos conciliar el sueño?, expertos señalan que existen técnicas de relajación especializadas para ayudarnos a dormir rápidamente. A continuación te compartimos una de las más efectivas.

Según el Doctor Scott Walter, reconocido en redes sociales por sus consejos sobre el sueño, existe una técnica sorprendente para dormirse en cinco minutos. Se trata de un método natural que no requiere el consumo de suplementos ni medicamentos.

La técnica llamada "cognitive shuffling" o "barajado cognitivo", consiste en "reorganizar tus pensamientos, similar a barajar una baraja de cartas, para distraer tu mente de los patrones de pensamiento consciente que pueden mantenerte despierto".

Una de las recomendaciones del especialista es pensar en palabras u objetos al azar que no tengan ninguna relación entre sí, como hoja, vaca, bocadillo, mantequilla e hígado. También se puede elegir una letra del alfabeto, contar los latidos del corazón y, cada ocho latidos, pensar en una palabra que comience con esa letra.