Tomar agua antes de dormir: lo que dicen los expertos sobre sus beneficios y posibles efectos negativos

Beber agua es uno de los hábitos recomendados por expertos para mantener una buena salud; sin embargo, el momento del día en que elegimos hacerlo también juega un papel clave. Muchos se preguntan qué tan buena o mala es la ingesta de agua antes de ir a dormir. Según profesionales, esta práctica tiene sus pros y contras.

Por un lado, los especialistas en el buen descanso destacan que no se recomienda beber grandes cantidades de líquido antes de ir a dormir, ya que puede afectar la calidad del sueño al generar interrupciones para ir al baño. En ese sentido, tomar algunos sorbos es lo aconsejable para mantener la hidratación sin inconvenientes.

Expertos de la Sleep Foundation señalan que la hidratación nocturna moderada es clave, ya que durante el sueño el cuerpo pierde agua debido a procesos como la respiración y la sudoración. Esta sería la razón por la cual muchas personas despiertan sedientas a mitad de la noche. 

Pros y contras

Con base en esta información, se puede establecer que beber líquido antes de ir a la cama puede ser saludable, pero todo depende de la cantidad, dado que este líquido ayuda a funciones vitales como la regulación de temperatura corporal, el transporte de nutrientes, la función cerebral y la lubricación articular. 

Para prevenir la deshidratación nocturna, se recomienda ingerir medio vaso de agua. Este hábito puede ayudar a evitar despertar con sensación de sequedad o fatiga, la cual puede prolongarse a lo largo del día a pesar de ingerir grandes cantidades de agua. 

Algunos estudios observacionales sugieren que una hidratación adecuada antes de ir a dormir puede contribuir indirectamente a mejorar el bienestar general y tener una menor sensación de malestar físico antes de dormir, pero también se deben tener en cuenta algunas desventajas de consumir demasiada agua antes de ir a la cama.

Como ya se mencionó anteriormente, la principal desventaja es la interrupción del sueño por la necesidad de ir a orinar, también conocida como nocturia, que está asociada a peor descanso y mayor somnolencia diurna.

Cuándo el sueño se interrumpe, disminuye la fase profunda R.E.M., aumenta la fatiga y se reduce la recuperación cerebral y física. Beber mucha agua antes de ir a dormir, en algunos casos, puede generar otras molestias como: reflujo ácido leve, sensación de llenura abdominal e incomodidad nocturna. 

¿Cuál es el mejor momento del día para tomar agua?

La recomendación de los especialistas basada en la práctica clínica es mantener buena hidratación durante el día (alrededor de 2 litros de agua según el peso y la actividad física), reducir la ingesta de agua 1–2 horas antes de dormir y tomar solo pequeños sorbos si hay sed nocturna.