El error matutino que altera su cerebro: por qué no debe mirar el celular al despertar

Revisar el celular apenas suena la alarma se ha convertido en un hábito diario para millones de personas. Muchos consultan mensajes, scrollean en redes sociales o miran noticias durante varios minutos antes de levantarse de la cama, pero ¿qué tan saludable es esta práctica? 

Especialistas en salud del sueño y neurociencia advierten que este hábito cotidiano puede ser perjudicial, ya que afecta la atención, aumenta el estrés desde las primeras horas del día y dificulta un despertar más tranquilo.

¿Qué le pasa al cerebro cuando miras el celular apenas te despiertas?

La psicóloga Beena Persaud, de Cleveland Clinic, recomienda evitar revisar el celular inmediatamente después de despertar, ya que durante esta fase el cerebro atraviesa una transición natural entre el sueño y la vigilia, en la cual son frecuentes la somnolencia, la disminución de la atención y una menor capacidad de reacción, y sobreestimular la mente puede ser contraproducente. 

En ese sentido, la especialista en medicina del sueño Michelle Drerup indica que es mejor llevar una rutina matutina más tranquila para favorecer una transición adecuada antes de exponer la mente a múltiples estímulos, como las notificaciones del celular.

¿Por qué los expertos recomiendan esperar antes de usar el celular?

Una de las principales razones por las que no se aconseja el uso del celular a primera hora del día es que puede aumentar el estrés desde temprano. Leer correos de trabajo, noticias negativas o mensajes urgentes al despertar puede elevar la sensación de presión y ansiedad para comenzar el día.

La segunda razón es que este hábito puede reducir la capacidad de concentración. Los especialistas indican que empezar la mañana saltando entre aplicaciones y notificaciones puede favorecer la distracción y dificultar que el cerebro se enfoque en una sola tarea.

Finalmente, los profesionales destacan que mirar el celular al despertar puede alterar la rutina matutina, dado que puede hacer que las personas pospongan actividades importantes como desayunar, hidratarse, hacer ejercicio o prepararse con calma para sus actividades.

Recomendaciones para despertar adecuadamente y mantener la concentración durante el día 

Los expertos en salud del sueño coinciden en que los primeros minutos del día pueden influir en la forma en que una persona se siente y afronta sus actividades. Algunos consejos clave son: 

• Exponerse a la luz natural para recibir vitamina D.
• Beber un vaso de agua al despertar para favorecer la activación del organismo.
• Estirarse o realizar movimientos suaves para activar los músculos y mejorar la circulación.
• Revisar el celular después de 20 o 30 minutos.
• Desayunar en calma y planificar el día.
• Practicar la respiración consciente y la meditación para reducir la sensación de estrés y mejorar el enfoque.