8 alimentos para fortalecer tu sistema inmunológico y prevenir enfermedades

Comer de forma equilibrada es la mejor manera de preparar tu organismo para luchar contra cualquier bacteria y de este modo prevenir diferentes enfermedades como la gripe, u otras infecciones que ponen en riesgo nuestra salud.

Existen nutrientes esenciales para el sistema inmunológico que en muchas ocasiones pasamos por alto en el día a día, por esta razón te compartiremos 8 alimentos ricos en vitaminas y minerales que subirán tus defensas para prevenir y superar las infecciones.

1. Cítricos

Limones, naranjas, mandarina, kiwi, entre otros, son una fuente importante de vitamica C, además de producir glóbulos blancos y ser especialmente recomendados para tratar resfriados. Lo mejor es que los puedes consumir de forma natural o en jugos.

2. Jengibre

Esta planta se ha usado durante siglos como tratamiento medicinal gracias a sus nutrientes que ayudan a combatir inflamaciones, irritación gastrointestinal, y también es un tipo de calmante contra las náuseas.

3. Cebolla

La cebolla es rica en compuestos azufrados de propiedades antibacterianas y antivirales, que son indispensables para batallar contra infecciones respiratorias.

4. Ajo

Al igual que la cebolla es rico en propiedades antibacterianas y antivirales, además de antifúngicas, gracias a su contenido de aliina. Por otro lado no solo previene infecciones respiratorias sino urinarias, las infecciones de oído y los parásitos intestinales.

5. Pescados y mariscos

Los pescados grasos principalmente son una fuente principal de omega 3 que ayudan a combatir la artritis reumatoide, también muchos aportan zinc, un elemento químico que fortalece las defensas ante cualquier ataque de un virus.

6. Vegetales

Tales como las lentejas, el brócoli y el coliflor ricos en aminoácidos, ácidos grasos, omega y fibra, además de contener vitamina A y contribuir al funcionamiento óptimo del sistema digestivo.

7. Yogur

Contiene vitamina D, que estimula la producción de defensas naturales en el organismo y se puede consumir solo o con algunos cereales que también fortalecen el sistema inmunológico.

8. Pimentón

Es rico en vitamina C, incluso supera los cítricos, fundamental para el buen funcionamiento de las células defensivas.