Comer sano: 5 hábitos que recomiendan para controlar tu peso tras la pandemia

¿Quieres controlar tu peso? El truco está en mejorar los hábitos alimenticios, y aunque el aislamiento por la pandemia hizo 'estragos', estos son los 5 hábitos que te ayudarán a mejorar tu peso. 

La Doctora Ana Marcela Cortés Morales, Nutricionista y Dietista de la red de médicos registrados de la plataforma de Servicios Bolívar, DoctorAkí, nos ofrece consejos prácticos y fácilmente aplicables para hacer de la alimentación un verdadero aliado del bienestar.

• Tener horarios regulares para la toma de cada una de las comidas: desayuno, almuerzo y cena.
• No realizar actividades paralelas (leer, ver televisión o trabajar en el computador) al momento de consumir los principales alimentos.
• Una correcta masticación evita alteraciones digestivas como: estreñimiento, colon irritable, distensión abdominal y pesadez.
• Ser cuidadosos en las cantidades cuando compramos, preparamos y consumimos un determinado alimento.
• Ser creativo, apoyarse en los profesionales para no consumir siempre los mismos alimentos y variar la alimentación.

La profesional aconsejó cómo evitar la desinformación y los malos hábitos acerca de presuntas “dietas milagrosas” que atentan contra la salud, la profesional expresó que “actuar con responsabilidad y cuidado sobre el propio cuerpo resulta primordial. Recomiendo, además, leer la tabla nutricional y la letra menuda de los productos para no caer en estrategias de mercadeo que permiten la venta, pero no consideran la salud del consumidor final”.

Por su parte, Laura Mogollón, Directora de DocktorAkí, confirmó que las consultas a los nutricionistas adscritos a la plataforma se incrementaron, en un 800%, con respecto al año pasado. Las principales causas fueron: consumo excesivo de alimentos no recomendados, el sedentarismo y un incorrecto manejo de la ansiedad, entre otros motivos.

La Sociedad Colombiana de Pediatría, en su publicación Impacto del Aislamiento preventivo en la actividad física diaria y en el peso de los niños durante la pandemia SARS-CoV-2, reveló que el 44 % de los niños en edad escolar subieron entre 1 a 3 kilogramos debido a la inactividad física.

Así que lo ideal es poder hacer ejercicio en familia, como una actividad para "relajarse y divertirse", con esta estrategia podrás incentivar más el hacer ejercicio en casa o en un parque cercano.