Nutrición Holística: experta explica las ventajas de alimentarse según las fases del ciclo menstrual

La alimentación adecuada juega un papel fundamental en la preservación de la salud. Existen muchos tipos de nutrición; sin embargo, hay una en específico que promete ser muy beneficiosa para la mujer, se trata de la dieta del ciclo hormonal. 

De acuerdo con Nancy Victoria, coach de Salud y Nutrición Holística, la salud y el bienestar de la mujer están profundamente influenciados y estrechamente relacionados con su ciclo hormonal, es por ello que se debe adaptar la dieta a las diversas fases del ciclo.

Una alimentación basada en el ciclo de la mujer tiene muchas ventajas. "Este enfoque no solo optimiza el funcionamiento físico, sino que también mejora la salud emocional y mental, creando un mejor equilibrio interno", explica la experta. 

La dieta del ciclo hormonal consiste en analizar las cuatro fases: menstruación, fase folicular, ovulación y fase lútea, y el tipo de alimentación que se requiere en cada una para tener un mejor balance. 

Nancy señala a través de sus redes sociales que este tipo de alimentación se basa en el ayuno intermitente 16/8, que consiste en cumplir los requerimientos calóricos en 8 horas y evitar la ingesta de comidas en las 16 horas del día restantes. 

"El ayuno intermitente permite que el cuerpo realice un 'barrido' celular, algo que, cuando se combina con la alimentación adecuada en cada fase del ciclo, optimiza los procesos metabólicos y hormonales", puntualiza la coach.

¿Cómo alimentarse según las fases del ciclo? 

• Menstruación (día 1-5): en esta fase se debe llevar una dieta cetogénica rica en grasas saludables para combatir la fatiga y la pérdida de nutrientes. “El cuerpo necesita energía extra durante este período, y las grasas saludables proporcionan esa estabilidad”, menciona Victoria.
• Fase folicular (día 5-10): durante esta fase los niveles de estrógeno empiezan a subir. Mantener una dieta keto permitirá tener una mayor estabilidad energética y mental.
• Fase de ovulación (día 11-15): en esta fase se recomienda una dieta antiinflamatoria rica en carbohidratos complejos. “Es el momento de mayor creatividad y energía; ajustar la alimentación puede ayudarte a manejar mejor el estrés y las responsabilidades diarias,” afirma.
• Fase lútea (día 16-28): esta fase se divide en dos partes: los primeros días debes continuar con la dieta keto, y los días previos a la menstruación debes introducir una dieta antiinflamatoria.