Colombia.com Bogotá Miércoles, 14 / Mar / 2018

¿Cómo lograr aumentar la caminata diaria?

Agregar algunos minutos extras de caminata al día puede tener un efecto positivo en tu salud y en tus metas de bienestar físico, así como en tu conteo diario de pasos.

¿Cómo lograr aumentar la caminata diaria?
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¿Quieres una actividad divertida, eficaz y sociable que te ayudará a agregar ejercicio a tu rutina diaria? Proponte lograr 10,000 pasos al día. Continúa leyendo para descubrir cómo puedes agregar más pasos a tu día.

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- Enamórate de las caminatas: Caminar es divertido, especialmente si lo haces con algún amigo. Muchas personas ven el caminar como una actividad que es demasiado baja en intensidad para lograr resultados físicos que se noten. La verdad es que los efectos de caminar más en el día van más allá de lo físico, ya que caminar también puede hacer que te sientas bien. Si eres de las personas que no considera que caminar sea ejercicio, reconsidéralo. Aunque caminar no es un ejercicio de alta intensidad, tiene maravillosos beneficios.

- Cómo 10,000 pasos pueden llevarte de ser inactivo a activo: Poner un pie delante del otro al caminar es un tipo de actividad que es alcanzable para muchas personas. Caminar es un fantástico primer paso que las personas inactivas pueden dar para lograr ponerlos en lo que llamo la escalera del bienestar físico. Una vez que empiezas a moverte con una actividad tan simple como caminar, el cuerpo liberará sustancias químicas del cerebro que nos hacen sentir bien, como la serotonina y la dopamina, lo que te da un impulso emocional que podría ayudarte a ser aún más activo.

- Cómo aumentar tu conteo de pasos y agregar más caminatas en tu día

100-1,000 pasos: Cambiar hábitos simples como estacionarte más lejos de la tienda, bajar del autobús una parada antes, subir por las escaleras, evitar las escaleras eléctricas y pasillos rodantes o caminar rápidamente 5 minutos en el receso ayudarán a que acumules esta cantidad de pasos.

1,000-5,000 pasos: Para alcanzar esta cantidad de pasos, necesitarás agregar una caminata de 20 minutos en tu descanso de almuerzo, así como empezar a caminar mientras estés al teléfono. Haz un esfuerzo consciente de levantarte del escritorio varias veces al día y caminar 5 minutos y ponerte activo en casa.

5,000-10,000 pasos: Lograr 10,000 pasos al día requiere de compromiso. Proponte usar las escaleras como ejercicio al subirlas 5-6 veces, caminar 5 km, que puedes distribuir en una caminata de 40 minutos y dos caminatas de 20 minutos.

Esta es una cantidad considerable de pasos ya que cualquier cosa menor de 5,000 significa que estás bastante inactivo (según las pautas del ASCM, menos de 5,000 pasos al día es sedentarismo). Lograr 10,000 pasos al día te ayudará a sentir que realmente estás haciendo ejercicio.

- La mejor manera de dar seguimiento a tus 10,000 pasos al día: Invierte en un podómetro sencillo o en una aplicación para el teléfono que te ayude a mantener un registro. Existen muchos artefactos sofisticados, pero te sugiero buscar algo que puedas sujetar en la ropa, que puedas llevarlo o guardarlo en un bolsillo para que cada paso cuente.

Muchos artefactos portátiles tienen indicadores que monitorean tus caminatas diarias. De hecho, muchas de las aplicaciones de los teléfonos móviles y los brazaletes hasta te felicitan cuando has alcanzado tu meta del día.

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Posted by Colombia.com on Wednesday, March 14, 2018

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