Uñas quebradizas: conoce la vitamina que ayuda a fortalecerlas y evitar que se rompan

Las uñas quebradizas son un problema que aqueja a una gran parte de la población, sobretodo a las mujeres. Esta afección se puede presentar por diversos factores como la exposición a productos químicos, cambios hormonales, deficiencias nutricionales, enfermedades como la anemia y la tiroides y algunos medicamentos. 

De acuerdo con la biblioteca nacional de medicina de Estados Unidos Medline Plus, “las uñas frágiles o quebradizas a menudo son el resultado normal del envejecimiento. También pueden deberse a ciertas enfermedades y afecciones o a la deficiencia de vitaminas”. 

Según un artículo de Acofarma, uno de los minerales que más contribuyen al fortalecimiento de las uñas es el hierro, también conocido como ferropenia, cuya deficiencia podría ser la causante de las uñas quebradizas y débiles. 

“Unos bajos niveles de hierro (ferropenia) pueden ser también una causa de uñas quebradizas y débiles. Esto se debe a que este mineral es uno de los componentes de la lámina ungueal. Por la misma razón, la falta de calcio o zinc son otros posibles motivos de la fragilidad de las uñas”, indica.

Por otra parte, el medio citado explica que las vitaminas del grupo B, en especial la biotina, son claves para endurecer las uñas, ya que estos nutrientes son precursores de la queratina, proteína de la que están compuestas mayoritariamente las uñas.

Los mejores alimentos ricos en hierro para fortalecer las uñas

1. Carne roja: la carne roja es por mucho la mejor fuente de hierro, especialmente la carne de res y el hígado.

2. Pollo y pavo: si tú fuerte no son las carnes rojas, las pechugas de pollo o pavo sin piel son la mejor alternativa.

3. Pescado: pescados como el salmón, el atún y la caballa son una buena fuente de hierro y además aportan otros minerales esenciales para el organismo.

4. Legumbres: los frijoles, las lentejas y los garbanzos además de ser ricos en hierro también son una buena fuente de proteína.

5. Frutos secos y semillas: las almendras, las semillas de girasol y las semillas de calabaza son una buena fuente de hierro.

6. Vegetales de hojas verdes: las espinacas, el brócoli y la col rizada están enriquecidas con hierro y también contienen otros nutrientes importantes como la vitamina C.

Por otra parte, los mejores alimentos ricos en biotina para fortalecer las uñas son el hígado, la yema de huevo, las nueces, semillas, aguacate, espinacas y coliflor.