Belleza capilar: esta es la vitamina que debes consumir si quieres una melena sana y brillante

Tener un cabello sano, abundante y brillante es el sueño de muchas mujeres; sin embargo, en ocasiones, alcanzar esta meta se convierte en todo un desafío, pues existen muchos factores que pueden dañar el cabello, entre estos están: la exposición a químicos, el estrés, la contaminación, los rayos solares, las tinturas y el uso excesivo de herramientas de calor. 

La experta en medicina estética Martha Rincón, especialista de la clínica Dra. Luz Marina Díaz, señala que existen algunas recomendaciones que se deben seguir al pie de la letra para tener un cabello sano, como usar mascarillas con ingredientes naturales nutritivos, cortar las puntas cada dos meses, consumir dos litros de agua al día, evitar el estrés, evitar las herramientas de calor, lavarlo con agua fría y usar productos adecuados. 

Pero más allá de esto, existe un factor poco conocido que puede hacer lucir opaco y sin vida tu cabello: la deficiencia de nutrientes. La experta señala que “tener una alimentación balanceada genera un equilibrio en los micronutrientes esenciales para mantener un cabello lindo y fuerte”. 

Entre los nutrientes esenciales que permiten un crecimiento intensivo de tu melena están: las proteínas, ya que son la principal composición del cabello; el hierro, puesto que la falta de este nutriente puede causar anemia, una condición que afecta la circulación sanguínea, incluida la del cuero cabelludo.

Por otro lado, están el zinc, que es fundamental para el crecimiento y la reparación celular, incluyendo las células del folículo piloso y los ácidos Grasos Omega-3, que son esenciales para la hidratación y nutrición del cuero cabelludo.

Adicional a esto, existen algunas vitaminas cuyo consumo en porciones adecuadas es importante para promover el crecimiento del cabello y el fortalecimiento del cuero cabelludo. Estas son: 

• Las vitaminas del complejo B: presentes en alimentos como los huevos, los productos lácteos, la carne magra y los vegetales de hojas verdes.
• La vitamina E: presente en alimentos como las almendras, las espinacas y los aceites vegetales. 
• La vitamina D: que se obtiene principalmente del sol, pero también está presente en alimentos como los pescados grasos, la yema de huevo y los hongos.

De acuerdo con expertos del laboratorio clínico Ducray, la falta de vitaminas no solo hace que el cabello luzca mal, sino que también puede contribuir con su caída y causar alopecia. 

“Las vitaminas y minerales desempeñan un papel fundamental en el ciclo normal del cabello, en particular en la renovación de las células del bulbo folicular y su rápida tasa de división. Una ingesta insuficiente, especialmente cuando se sigue una dieta desequilibrada, puede ser una de las causas de la caída del cabello. La deficiencia de ciertas vitaminas y minerales altera la síntesis de cabellos, promueve su fragilidad y genera su caída”, señalan.