Método Kaoru: consigue una silueta envidiable usando solo una pelota de tenis

La búsqueda de una figura envidiable y tonificada a menudo se asocia con largas horas de entrenamiento en el gimnasio, costosos equipos de ejercicio y dietas demasiado restrictivas. Sin embargo, en ocasiones, la solución puede ser sorprendentemente simple y accesible. 

Desde siempre, las japonesas se han destacado por tener métodos muy efectivos para conseguir figuras esbeltas, delgadas y tonificadas. Uno de los que mayor popularidad ha cobrado en los últimos días es la técnica Kaoru, que utiliza únicamente una pelota de tenis para realizar una sencilla rutina de movimientos y estiramientos los cuales ayudan a mejorar la silueta. En este artículo te compartimos cómo realizar este método que podría convertirse en tu aliado secreto para lograr una figura envidiable. 

Según el portal Saber Vivir, esta técnica desarrollada por la  entrenadora japonesa Kaoru, propone una serie de ejercicios y estiramientos para mejorar nuestra postura y silueta dedicando solo 10 minutos al día. Según la experta, el método Kaoru no solo nos ayuda a mejorar nuestra apariencia física, sino también contribuye con el fortalecimiento del sistema inmune y la reducción de los dolores musculares. 

La técnica consiste en liberar la tensión que puede acumularse en las fascias, una membrana que envuelve los músculos (y también el resto de órganos del cuerpo) y reduce la fricción al moverlos. Para realizar este método de forma efectiva es importante tener en cuenta que no se deben estirar los músculos antes de estirarlos. 

Para Kaoru, la clave para lograr una cintura y cadera pequeñas nace en los pies. “Cuando la fascia plantar está inflamada, el arco que todos tenemos en las plantas se aplana y no absorbe bien los impactos que se producen al andar. Como resultado, se produce un desajuste de la alineación corporal", aclara la autora del manual. 

Hacer rodar una pelota de tenis con la planta del pie ayuda a revertir las tensiones. "Solo con este ejercicio, el centro de gravedad de nuestro cuerpo cambia. La alineación corporal mejora, el esqueleto regresa a su posición original y los órganos internos se recolocan", explica la entrenadora japonesa. Según ella, cuanto más practiques este ejercicio de relajación, más estilizarás tu cintura y tu cadera. 

¿Cómo se realiza el método Kaoru? 

1. Plantas de los pies

De pie, con los pies juntos, une las manos detrás de la espalda, pisa la pelota con uno de los pies, dejando el talón apoyado en el suelo, y encoge y estira los dedos varias veces. Haz rodar la pelota por todo el pie, desde los dedos hasta el talón. Cuando lleves la pelota al talón, mantén el tobillo, el empeine y los dedos estirados.

2. Destensa los gemelos

Coloca la pelota en la corva y, luego, siéntate de rodillas para presionar así la pelota con el gemelo y el cuádriceps. Mantén la posición diez segundos. Levanta glúteos y muslos y, ahora, lleva la pelota al centro de la pantorrilla. Mantén otros 10 segundos. Incorpórate ligeramente de nuevo y pon la pelota en el tobillo, justo antes del tendón de Aquiles. Aguanta 10 segundos más y repite todos los pasos con la otra pierna.

3. Estira la cintura

Alinea las piernas con tus hombros y pon los pies ligeramente hacia afuera. Por detrás de la cabeza, sujeta el codo derecho con la mano izquierda y el codo izquierdo con la mano derecha. Exhala, inclina el cuello hacia la derecha y sigue el movimiento con la parte superior del cuerpo, como en la imagen. Usa tus costillas como referencia para saber hasta dónde inclinarte. Repite el procedimiento con el otro brazo.

4. Destensa los glúteos

Siéntate y coloca la pelota debajo de la cadera. Túmbate sobre el lado en el que has colocado la pelota, apoyando la mano en el suelo, y dobla la rodilla hacia fuera. El otro glúteo debe quedar suspendido en el aire. Durante un minuto, haz rotar la pelota por el glúteo. Repite el procedimiento con el otro glúteo.

5. Destensa los cuádriceps

Siéntate con las piernas estiradas y coloca la pelota bajo el muslo, ligeramente por debajo del isquion (la parte inferior del hueso de la cadera) para no interferir con el hueso. Presiona la pierna con ambas manos. Aguanta unos segundos y, al dejar de presionar, dobla un poco la rodilla. Repítelo 5 veces en total. Lleva poco a poco la pelota hacia abajo y presiona rítmicamente la pierna con las manos. Repítelo hasta que llegues a la rodilla y, luego, pasa a la otra pierna.

6. Estira las nalgas

Colócate detrás de una silla, aproximadamente a un metro de distancia, con las piernas separadas el doble del ancho de la cadera. Inclina el tronco y apoya las manos en la silla de forma que el torso quede en paralelo al suelo. Evita llevar la cadera hacia atrás o arquear la espalda y mantén la posición 10 segundos. Flexiona las rodillas alternativamente. Mantén la cadera firme para estirar la parte interna del cuádriceps. Haz 10 repeticiones con cada pierna.