Colombia.com Bogotá Viernes, 02 / Sep / 2016

YouTube: Sentadilla de sumo, perfecta para mantener tonificados los glúteos

La sentadilla sumo no solo sirve para dar volumen y tonificar los glúteos, también para mejorar la movilidad de la espalda baja. 

YouTube: Sentadilla de sumo, perfecta para mantener tonificados los glúteos
Sentadilla de sumo, perfecta para mantener tonificados los glúteos. Foto: YouTube

La sentadilla es, quizás, uno de los ejercicios estrella para desarrollar al máximo los músculos de los glúteos y las piernas. 

De acuerdo con US Army Physical Readiness Trainning Information, si realizas correctamente la sentadilla de sumo tendrás mayor fuerza en cadera y piernas.

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Pero ¿Cómo se hace correctamente la sentadilla de sumo?

Para hacer la sentadilla búlgara vas a necesitar abrir las piernas lo más que puedas, es importante que las rodillas estén apuntando en la misma dirección donde apunta la punta de los pies.

Pues utilizar una mancuerna o una maleta llena de libros. Agáchate con la espalda recta y vas a tomar la mancuerna, es importante que al subir no estires las rodillas, siempre deben estar semiflexionadas, bajas lo más que puedas y sube lentamente sin olvidar tener la espalda recta. Realiza 5 repeticiones de 20 inicialmente, luego puedes aumentar la cantidad.

 

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