Agotamiento mental: 6 hábitos diarios que están drenando la energía de tu cerebro sin que lo notes

El agotamiento es un sentimiento común después de una larga e intensa jornada con actividades complejas y desgastantes. Aunque muchos no lo crean, no solo existe el agotamiento físico, sino también el mental; no obstante, es mucho más difícil de detectar.

Durante décadas, la neurociencia ha estudiado el agotamiento mental y los hábitos que contribuyen al drenaje de la energía cerebral, pues este fenómeno reduce la concentración, la motivación y la energía general.

Profesionales y científicos destacan que existen algunos hábitos concretos y cotidianos que pueden favorecer el agotamiento mental. Según un estudio publicado en la revista Current Biology en concreto son seis. A continuación te los explicamos. 

• Ser multitareas: pese a que actualmente realizar varias tareas a la vez es una exigencia, diversas investigaciones han comprobado que el cerebro no está diseñado para realizar múltiples tareas complejas al mismo tiempo. Al intentar ejercer varias labores a la vez, el cerebro cambia rápidamente de una tarea a otra, lo que genera más errores, menor productividad y mayor estrés mental. A esto se le conoce como “switching cost” en neurociencia.
• Falta de sueño: dormir menos de las horas recomendadas por edad también genera agotamiento mental, ya que afecta funciones esenciales como la memoria, la atención plena y la regulación emocional. De acuerdo con especialistas en salud neuronal, la falta de sueño impide que el cerebro elimine las toxinas acumuladas durante el día y restaure su energía, de allí que aumenta la fatiga cognitiva y la falta de concentración.

• Estrés: cuando vivimos en estrés constante el cuerpo libera grandes cantidades de cortisol, que pueden afectar a largo plazo la memoria, disminuir la concentración y alterar la regulación emocional.
• Sedentarismo: investigaciones llevadas a cabo por expertos de Harvard indican que la falta de actividad física adelgaza el lóbulo temporal medial, una región del cerebro clave para la memoria y el aprendizaje.
• Pensamientos negativos: profesionales en psicología detallan que los malos pensamientos, también llamados rumiación mental, generan un desgaste mental considerable y provocan cansancio crónico, además de falta de motivación.
• Sobrecarga de información digital: pese a que las herramientas tecnológicas como el computador y el celular son muy útiles y alivian determinadas cargas laborales, el exceso de información proveniente de ellas puede provocar una sobrecarga cognitiva y generar agotamiento mental. 

Los expertos destacan que a pesar de que el cerebro representa solo alrededor del 2 % del peso corporal, consume aproximadamente 20 % de la energía del cuerpo para mantener funciones como pensamiento, memoria y control emocional. Por ello, cuando existe una sobrecarga mental se siente a nivel general.