Psicóloga revela los riesgos para la salud mental de mirar el celular al despertar: “Hace que empieces con un pico de estrés”

Comenzar el día con alarma o mirando la pantalla del celular se ha convertido en un hábito común para millones de personas. Sin embargo, este gesto aparentemente inofensivo podría estar afectando negativamente la salud mental. 

Según diversos expertos en psicología, revisar el celular inmediatamente al despertar activa una respuesta de estrés en el cerebro, lo que puede influir en el estado de ánimo, la productividad e incluso en la calidad del sueño a largo plazo. 

Según los especialistas, este hábito podría estar saboteando nuestro bienestar desde el primer minuto del día. A continuación te compartimos los efectos negativos de iniciar la jornada con alarmas abruptas o revisando el celular.

Riesgos para la salud mental

Roser Gort, psicóloga del sueño e investigadora de la Clínica del Doctor Estivill, advierte que las alarmas influyen directamente en la forma en que se inicia el día y pueden afectar el buen descanso. 

Psicológicamente, las alarmas tienen una connotación negativa, ya que despiertan de una forma abrupta sin tener en cuenta los ciclos del sueño, por más suave que parezca el sonido. La especialista indica que el sobresalto que generan interrumpe el descanso bruscamente, lo que podría afectar al cerebro a corto y mediano plazo debido al cortisol y la contracción muscular que generan. 

“Empezar tu día o hacer la transición de un sueño profundo a contracción muscular o cortisol en el cerebro, con todo lo que conlleva, hace que empieces con un pico de estrés que es innecesario, porque ya vas a tener suficiente durante el día”, detalló la psicóloga clínica en entrevista para La Vanguardia. 

Roser Gort recomendó en la entrevista no usar el celular como alarma, no solo por el tipo de sonido que emite, sino para evitar la tentación de revisar redes sociales al despertar.

“Si te pones el móvil como despertador, es muy probable que te pases los siguientes 10 minutos mirando Instagram, WhatsApp o TikTok, algo que es muy perjudicial por la cantidad de estimulación que nos da. Es como despertarte y meterte un McFlurry en vena; es un chute de estimulación demasiado grande en un momento en el que el cerebro aún está despertando”, indica. 

En cuanto a revisar el celular al despertar, el psicólogo Dr. Adam Alter, de la Universidad de Nueva York, afirma que este comportamiento afecta la salud mental, al crear una ansiedad “constantemente evocada” que eleva el cortisol y favorece una sensación de obligación con el entorno digital. 

De acuerdo con el experto, el uso del celular durante la noche o al despertar desajusta los ritmos circadianos. Por un lado, la luz azul altera la producción de melatonina, factor clave para un sueño reparado. 

Por otro lado, la interrupción del sueño por esta exposición puede provocar somnolencia diurna, irritabilidad y disminución cognitiva. En ese sentido, el uso nocturno y matutino del teléfono se asocia con peor calidad del sueño. 

¿Cómo sustituir la alarma?

La psicóloga del sueño destaca la importancia de sustituir las alarmas por otras herramientas. En el mercado existen actualmente algunas opciones que ayudan a despertar de forma más amigable y menos abrupta, tal es el caso de los despertadores de luz, que producen luz gradual en la habitación para que el cuerpo se vaya despertando paulatinamente de acuerdo a la fase del sueño en que se encuentra. 

La experta señala que este tipo de alarmas son muy beneficiosas para la salud; sin embargo, requieren una configuración determinada para que cumplan su función, debido a que no funcionan con una hora exacta.