Cinco hábitos para mantener una buena salud intestinal: Estos deben ser constantes para evitar malestares

Los problemas de salud intestinal han afectado a millones de personas debido a enfermedades o hasta por una mala alimentación, afectando así sus actividades diarias y enfrentándose a dietas estrictas o tratamientos.

Para evitar este tipo de molestias y otras afectaciones que podrían complicarse, desde la Universidad de Harvard se han recomendado algunas mejoras en hábitos saludables para mejorar los problemas intestinales, de esta manera las personas podrán evitar molestias o tratarlas.

Cinco hábitos para tener una mejor salud intestinal

• Fibra: Comer alimentos altos en fibra ayudarán a mantener tu salud intestinal, pues según Harvard, esta actúa como un prebiótico para alimentar a las bacterias que benefician todo el intestino. “Consumir suficiente fibra se asocia con una mayor diversidad microbiana y un menor riesgo de problemas gastrointestinales como el estreñimiento y la enfermedad de Crohn”. Algunos de los alimentos que contienen fibra son las legumbres, los cereales integrales, el aguacate, el tofu, las verduras que contengan hojas verdes, los frutos secos y semillas.
• Hidratación: Una buena hidratación permite que los alimentos fluyan de una mejor manera, por ende, es fundamental que durante todo el día bebas suficiente líquido, pues permite que el cuerpo absorba mejor los nutrientes necesarios, además “El agua es fundamental para una digestión saludable. Ayuda al cuerpo a absorber y transportar nutrientes; ayuda a mantener estable la temperatura corporal central; favorece la producción de moco para proteger el tracto digestivo; y ayuda a prevenir el estreñimiento”, según la universidad.
• Controlar el estrés: Al mantenerte en calma y evitar situaciones de estrés beneficiará tu salud, no solo intestinal sino de otros sistemas, pues al provocarse un aumento de hormonas se pueden irritar ciertos órganos, según Harvard “la adrenalina y el cortisol, lo que provoca síntomas como diarrea, estreñimiento, dolor de estómago y acidez”, si te encuentras en alguna de estas situaciones procura respirar, buscar un espacio tranquilo, meditar y relajarse.

• Dormir bien: Unas buenas horas de sueño permiten que el cuerpo descanse y es una forma de relajarse durante la noche, por ende, se debe trabajar en tratar el insomnio. “Ciertas bacterias intestinales pueden afectar el sueño de diversas maneras, desde la probabilidad de sufrir insomnio hasta la frecuencia con la que se necesitan siestas y la duración del sueño nocturno”, reveló el estudio.
• Hacer ejercicio: Mover el cuerpo ejercitándose hace parte de los hábitos que permiten tener una mejor salud intestinal, pues al moverte, el intestino también lo hace, ayudando a transitar de mejor manera y tener evacuaciones más frecuentes. Según la universidad, se deben realizar entre 150 a 270 minutos semanales como mínimo para generar un efecto positivo en el intestino.

El ejercicio, además de mantener un buen movimiento en el intestino, permite a su vez que la circulación sanguínea fluya mejor, se trabajan los músculos, se eliminan grasas del cuerpo por medio del sudor y se mantiene un estilo de vida que beneficia a la salud en general. Por otro lado, en temas emocionales, también permite que las personas se despejen al estar en espacios tranquilos como un parque, cerca de la naturaleza o practicando algún deporte que te genere tranquilidad o felicidad.