Por: Redacción Vida y Estilo • Colombia.com

¿Cómo adelgazar? Plan de 31 días basado en caminatas

Si estás cansado de los kilitos de más, tal vez caminar sea la mejor opción. Stephanie Mansour, entrenadora personal, comparte un plan de 31 días basado en caminatas, para adelgazar.

Experta comparte de entrenamiento de 31 días para adelgazar fácilmente. Foto: Shutterstock
Experta comparte de entrenamiento de 31 días para adelgazar fácilmente. Foto: Shutterstock

Si estás cansado de los kilitos de más, tal vez caminar sea la mejor opción. Stephanie Mansour, entrenadora personal, comparte un plan de 31 días basado en caminatas, para adelgazar.

Cuando se trata de perder peso y eliminar los molestos gorditos en poco tiempo existe una gran cantidad de opciones que actualmente se ofrecen en el mercado, como lo son las cirugías o los productos “milagrosos”, no obstante estos pueden llegar a ser muy costosos, riesgosos, y algunos de ellos ineficaces.

Es por esto que uno de los métodos más viables es la actividad física, aunque para muchos resulte ser tedioso por el esfuerzo que requiere y la gran demora para comenzar a observar resultados. No obstante, hay formas de acelerar dicho proceso si se llevan a cabo las rutinas adecuadas y se complementa con una buena dieta. Lo que pocos saben es que salir a caminar es uno de los ejercicios más efectivos para adelgazar.

“Caminar es excelente para reducir el estrés, mejorar la circulación y la movilidad, y aumentar los niveles de energía”, comenta la entrenadora personal Stephanie Mansour al portal Today, quien además ha diseñado un plan de 31 días para perder peso, el cual está basado en caminatas cortas y en 3 intervalos: entrenamiento moderado (A), entrenamiento intenso (B) y periodo de descanso.

Las categorías

  • Entrenamiento A: se trata de actividad física leve, perfecta para aquellos que hasta ahora inician con la rutina de caminar. En los días que tengas que hacer este entrenamiento, debes realizar 3 minutos de calentamiento pausado, 1 minuto de caminata rápida, 2 minutos de caminata tranquila, alternar 12 minutos entre caminata rápida y pausada, y terminar con 3 minutos de caminata tranquila para relajar los músculos.
Los dos entrenamientos no duran más de 20 o 25 minutos. Foto: Shutterstock
Los dos entrenamientos no duran más de 20 o 25 minutos. Foto: Shutterstock
  • Entrenamiento B: este entrenamiento será un poco más intenso y debes hacer 3 minutos de calentamiento pausado, 1 minuto de caminata rápida, 1 minuto de caminata tranquila, alternar 10 minutos entre caminata rápida y normal, 1 minuto de caminata rápida, 30 segundos de caminata pausada, alternar otros 6 minutos entre caminata rápida y normal, y finalizar con 3 minutos de caminata tranquila para el enfriamiento.
  • Descanso: también se requieren días en los cuales no se realice esta actividad física, para evitar que los músculos se atrofien.

Plan de 31 días

  • Día 1: Entrenamiento A
  • Día 2: Descanso
  • Día 3: Entrenamiento A
  • Día 4: Descanso
  • Día 5: Entrenamiento A
  • Día 6: Entrenamiento A
  • Día 7: Descanso
  • Día 8: Entrenamiento B
  • Día 9: Descanso
  • Día 10: Entrenamiento A
  • Día 11: Entrenamiento B
  • Día 12: Descanso
  • Día 13: Entrenamiento B
  • Día 14: Entrenamiento A
  • Día 15: Entrenamiento B
  • Día 16: Descanso
  • Día 17: Entrenamiento B
  • Día 18: Entrenamiento B
  • Día 19: Entrenamiento A
  • Día 20: Descanso
  • Día 21: Entrenamiento B
  • Día 22: Entrenamiento B
  • Día 23: Entrenamiento B
  • Día 24: Descanso
  • Día 25: Entrenamiento A
  • Día 26: Entrenamiento B
  • Día 27: Entrenamiento B
  • Día 28: Descanso
  • Día 29: Entrenamiento B
  • Día 30: Entrenamiento B
  • Día 31: Entrenamiento B

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