Por: Prensa Mayo Clinic • Colombia.com

¿Cómo evitar la indigestión en Navidad? Expertos dan algunas recomendaciones

En Navidad suelen ser populares todo tipo de deliciosos platos, por eso, debes tener cuidado con los problemas de indigestión, pesadez y llenura; expertos comparten recomendaciones.

Recomendaciones de los expertos para evitar la indigestión en Navidad. Foto: Shutterstock
Recomendaciones de los expertos para evitar la indigestión en Navidad. Foto: Shutterstock

En Navidad suelen ser populares todo tipo de deliciosos platos, por eso, debes tener cuidado con los problemas de indigestión, pesadez y llenura; expertos comparten recomendaciones.

Ya inició la temporada navideña y, definitivamente, todos estamos ansiosos por disfrutar de la gastronomía típica de estas fechas; buñuelos, tamales, natilla y pavo son algunos de los gustos que los colombianos nos permitimos, a veces en exceso, durante estos días.

Precisamente, durante esta época es muy común que, por culpa de disfrutar de estos gustos sin medida, nos veamos afectados por la indigestión, pesadez o llenura. Pero ¿qué es la indigestión y cómo podemos evitarla? Aquí algunos consejos de los expertos.

La indigestión, también llamada dispepsia o malestar estomacal, es una molestia en la parte superior del abdomen. Esta describe ciertos síntomas, como dolor abdominal y una sensación de saciedad poco después de comenzar a comer, en lugar de una enfermedad específica. La indigestión también puede ser un síntoma de diversas enfermedades digestivas.

Síntomas

  • Sentirse lleno rápidamente durante la comida: no has comido mucho, pero ya te sientes lleno y es posible que no puedas terminar de comer.
  • Saciedad incómoda después de una comida: la sensación de saciedad dura más de lo que debería.
  • Molestia en la parte superior del abdomen: sientes un dolor de leve a intenso en la zona situada entre la parte inferior del esternón y el ombligo.
  • Ardor en la parte superior del abdomen: sientes un calor incómodo o una sensación de ardor entre la parte inferior del esternón y el ombligo.
  • Hinchazón de la parte superior del abdomen: tienes una incómoda sensación de opresión en la parte superior del abdomen.
  • Náuseas: sientes como si quisieras vomitar.

Los signos y síntomas menos frecuentes son los vómitos y los eructos; aveces las personas con indigestión también experimentan acidez estomacal, un dolor o sensación de ardor en el centro del pecho que puede expandirse al cuello o la espalda durante o después de comer.

Causas

La indigestión tiene muchas causas posibles, a menudo está relacionada con el estilo de vida y puede ser provocada por alimentos, bebidas o medicamentos. Entre las causas frecuentes se incluyen las siguientes:

  • Comer en exceso o demasiado rápido
  • Alimentos grasosos o picantes
  • Cantidad excesiva de cafeína, bebidas alcohólicas, chocolate o bebidas carbonatadas
  • Tabaquismo
  • Ansiedad
  • Ciertos antibióticos, analgésicos y suplementos de hierro

La causa más frecuente de la indigestión es una afección conocida como dispepsia funcional o no ulcerosa, que está relacionada con el síndrome de colon irritable. En ese sentido, especialistas gastroenterólogos entregan algunas recomendaciones para evitar tener estas sensaciones, así como algunos tips para disminuirlos cuando ya están presentes.

Recomendaciones

  • Evitar los alimentos que desencadenan la indigestión
  • Comer de cuatro a seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes
  • Reducir o eliminar el uso de alcohol y cafeína
  • Evitar ciertos analgésicos, como la aspirina, el ibuprofeno (Advil, Motrin IB u otros) y el naproxeno sódico (Aleve)
  • Encontrar alternativas a los medicamentos que desencadenan la indigestión
  • Controlar el estrés y la ansiedad

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