Insomnio en la madrugada: Estos podrían ser los motivos por los que no logra conciliar el sueño

La semana pasada se conmemoró el Día Mundial del Sueño, una iniciativa promovida por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM). Desde 2016, WASM se fusionó con la Federación Mundial de Sueño para formar la actual Asociación Mundial del Sueño (WSS), subrayando la creciente importancia del sueño para la calidad de vida y la salud integral.

Se destaca la elección del viernes antes del equinoccio de marzo como fecha para esta celebración, resaltando la naturaleza cíclica del sueño y su relación con los fenómenos naturales. Los trastornos del sueño, desde la diabetes hasta los problemas cognitivos, afectan tanto la salud física como mental.

Los despertares nocturnos, en particular alrededor de las 3 a.m., son comunes y pueden estar vinculados al estrés, los hábitos alimenticios y el uso de sustancias estimulantes o depresoras. Esos despertares pueden causar dificultades para conciliar el sueño nuevamente, lo que a menudo lleva al uso excesivo de medicamentos.

Es esencial identificar las causas subyacentes de estos despertares, que pueden incluir el estrés, la alimentación inadecuada, la medicación y otros factores como la falta de actividad física o cambios hormonales.

Adoptar estrategias como llevar un diario de sueño, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse y mantener un horario regular de sueño puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Es importante consultar con un profesional de la salud para descartar cualquier condición médica subyacente y determinar el mejor enfoque de tratamiento, que puede incluir cambios en el estilo de vida, terapias cognitivo-conductuales o, en algunos casos, medicación. La melatonina puede ser útil en dosis adecuadas, pero su uso debe ser supervisado por un médico.

En conclusión, abordar los despertares nocturnos de manera integral y proactiva es fundamental para promover un sueño saludable y preservar la salud en general. No se debe subestimar la importancia de la higiene del sueño y la necesidad de abordar estos problemas de manera adecuada para evitar complicaciones