Migraña: estos son los alimentos que pueden combatir el dolor de cabeza

La migraña es considerada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como una de las cefaleas más frecuentes y una de las 20 principales causas de incapacidad en el mundo, pues su severidad puede comprometer la calidad de vida de quien la padece. 

Cifras oficiales revelan que más de mil millones de personas en todo el mundo sufren esta afección. Según la Sociedad Internacional de Cefaleas, la migraña se identifica como la principal causa de años vividos con discapacidad en personas menores de 50 años.

“Aunque la migraña afecta tres veces más a mujeres que a hombres, puede resultar igualmente incapacitante en ambos sexos. La migraña suele comenzar en la pubertad y afecta principalmente a adultos en sus años productivos, pero también, puede estar presente en niños y ancianos”, explica la entidad. 

De acuerdo con la OMS, la principal causa de la migraña sería la activación de un mecanismo encefálico que conduce a la liberación de sustancias inflamatorias y causantes de dolor alrededor de los nervios y vasos sanguíneos de la cabeza.

Una persona que sufre esta afección generalmente siente un dolor intenso que se sitúa en un solo lado de la cabeza y puede ser pulsátil. Este dolor empeora con la actividad física y su duración varía de 4 a 72 horas. 

La migraña se puede combatir con el consumo de múltiples fármacos; sin embargo, profesionales de la salud afirman que se puede controlar a través de alternativas naturales como la práctica de técnicas de relajación, teniendo un buen descanso, haciendo ejercicio con regularidad y llevando una alimentación saludable.

De acuerdo con un artículo publicado en el portal 'Healthline', una dieta adecuada es fundamental para el control de esta molesta patología. "Estudios recientes sugieren que los alimentos y la dieta pueden desempeñar un papel en el control de la migraña. Hacer cambios en su dieta puede ayudar a prevenir los ataques de migraña o reducir su frecuencia", señala. 

Los expertos indican que incorporar alimentos con alto contenido de magnesio y omega-3 es crucial para la salud. Según un análisis de 'WebMD', validado por el Dr. Murtaza Cassoobhoy, se observa que individuos con migrañas suelen presentar niveles reducidos de estos nutrientes esenciales en su cuerpo. Entre los alimentos ricos en estas sustancias están: 

• Aguacate
• Espinaca
• Semillas de calabaza
• Almendras
• Chocolate negro
• Banano
• Lentejas
• Frijoles negros
• Yogur bajo en grasa
• Atún