Propósitos de Año Nuevo: cómo empezar a hacer ejercicio sin morir en el intento

Se acerca el Año Nuevo, y muchas personas ya se encuentran haciendo su lista de propósitos para el 2026. Si entre tus metas para el próximo año está empezar a hacer ejercicio, a continuación te compartimos algunas recomendaciones de expertos para llevar una vida más activa sin morir en el intento.

Hacer ejercicio es uno de los hábitos más importantes para conservar una buena salud; sin embargo, las excusas nunca sobran a la hora de ir al gimnasio o emprender una caminata. Según expertos en bienestar, no es necesario realizar muchas horas de actividad física para ver resultados, basta con llevar a cabo al menos 30 minutos de movilidad intensa al día 5 días a la semana. 

Beneficios de hacer ejercicio 

La actividad física es clave no solo para conservar la salud, sino también para prevenir enfermedades crónicas y mentales, ya que mejora la salud cardiovascular, ayuda a controlar el peso, aumenta la energía y bienestar mental y mejora la calidad del sueño. 

¿Cómo empezar a hacer ejercicio y adoptar el hábito?

1. Define metas realistas: profesionales de la salud de Cleveland Clinic indican que es clave establecer metas a corto plazo, como caminar 30 minutos diarios 5 veces por semana, o hacer 10 minutos de estiramientos al levantarse. 
2. Agenda un espacio en tu día a día: comprometerse con la actividad física debe ser igual de importante que cualquier otra cita. 
3. Inicia progresivamente: no es necesario empezar con largos entrenamientos. Ir poco a poco ayudará a adoptar el hábito sin sufrimiento.
4. Realiza actividades que disfrutes: elige deportes que se te facilite llevar a cabo, esto te permitirá ser más constante y disciplinado 

3 mitos sobre hacer ejercicio que pueden desmotivarte este Año Nuevo

Existen algunas creencias erróneas sobre el ejercicio y la actividad física que pueden sabotear tu propósito de Año Nuevo. A continuación te compartimos 3 mitos desmentidos por expertos de SmartFit. 

• Bajar de peso es lo mismo que estar sano: los especialistas detallan que el peso corporal no siempre refleja el estado de salud, ya que existen muchos factores que interfieren como la composición corporal, la masa muscular y los hábitos alimenticios.
• Hacer solo cardio es suficiente para estar en forma: aunque el ejercicio cardiovascular es muy beneficioso para el metabolismo, el entrenamiento de fuerza es el complemento ideal, ya que ayuda a conservar la masa muscular que protege al organismo.
• Se debe entrenar todos los días sin falta: de acuerdo con los expertos, descansar también hace parte del proceso, ya que el cuerpo necesita pausas para recuperarse del esfuerzo.