Por: Santiago Garay • Colombia.com

Un estilo de vida sedentario es perjudicial para la salud: aprende como puedes evitarlo

Las personas a medida del tiempo se están acostumbrando a un estilo de vida más sedentario.

Un estilo de vida sedentario es perjudicial para la salud. Foto: Freepik
Un estilo de vida sedentario es perjudicial para la salud. Foto: Freepik

Las personas a medida del tiempo se están acostumbrando a un estilo de vida más sedentario.

Según el medio especializado Medline Plus, las personas que tienen un estilo de vida sedentario no son únicamente las que no tienen ningún tipo de actividad frecuente, en la actualidad los que estudian o trabajan también pueden estar viviendo una vida sedentaria, al pasar mucho tiempo sentados frente a un dispositivo.

Una de las consecuencias que dejo la pandemia por covid-19 fue la migración de las rutinas externas al hogar, desde las clases virtuales, el teletrabajo o los jóvenes cambiaron sus rutinas de juego a plataformas de entretenimiento online, las salidas cine están siendo remplazadas por las empresas de streaming que estrenan las películas con mayor rapidez que anteriormente.

Además, un factor que aumenta el riesgo de caer en una vida sedentaria es como nos transportamos, ya son pocas las personas que usan medios de transporte que exijan algún tipo de actividad física como caminar, montar bicicleta, patines o patinetas, en la actualidad nos movemos por medio de autos, autobuses o artefactos eléctricos que eliminan el ejercicio de nuestras vidas.

Es así que cuando se tiene un estilo de vida inactivo puede iniciar a afectar la vida de diferentes maneras, inicialmente el cuerpo quema menos calorías, por lo que puede aumentar la posibilidad de subir de peso, otro problema se relaciona con la perdida de la masa muscular y la resistencia de los músculos, al no ser utilizados con frecuencia tienden a debilitarse.

Otra parte del cuerpo que se debilitaría son los huesos por la perdida del contenido mineral, todos estos factores pueden afectar el sistema inmune y el equilibrio hormonal, pero existe la posibilidad de enfermedades más crónicas, como obesidad, enfermedades del corazón, presión arterial alta, colesterol alto, síndrome metabólico, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, osteoporosis y caídas, depresión y ansiedad.

Por lo que se recomienda comenzar rutinas físicas para mantener el buen estado de salud, no necesariamente rutinas de ejercicio, existen actividades que pueden aportar un gran beneficio sin salir de casa, las labores del hogar requieren un movimiento contante, así que es una de las mejores maneras para mantenerse activo.

Lo importante es no mantearse quieto, las actividades que realizas normalmente acostado puedes modificarlas para hacerlas de pie, jugar en los dispositivos móviles, revisar tus redes sociales o ver televisión, puedes dar una caminata corta para ejercitar los músculos que se encuentran en reposo cuando estamos en cama.

Una caminata también es buena cuando vamos camino a trabajar, efectivamente muchas personas que trabajan lejos de su hogar, pero puedes bajar de los medios de transporte unas calles antes para terminar el recorrido a pie, también se recomienda que te levantes mínimo una vez por cada hora de trabajo, son recomendaciones que harán de tu empleo una actividad menos sedentaria.