Respiración de abeja: la técnica para conciliar el sueño en 10 minutos

En insomnio es un problema común en la sociedad actual. Según cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS), anivel mundial, aproximadamente el 40% de la población experimenta problemas para dormir, siendo el insomnio uno de los trastornos más frecuentes.

El insomnio se caracteriza por la dificultad o imposibilidad que experimenta una persona para quedarse dormida. También puede hacer que se despierte demasiado temprano y no pueda volver a dormir. 

La falta de sueño puede traer graves consecuencias para la salud y la vida en general, ya que afecta el estado de ánimo, el rendimiento en las labores cotidianas y la calidad de vida. 

Según expertos de Mayo Clinic, un adulto promedio debe dormir entre 7 y 9 horas diarias por noche. Aunque muchas personas pueden sufrir insomnio de forma esporádica, cuando se convierte en un trastorno crónico debe ser tratado con un especialista.

Entre los síntomas de la falta de sueño están: tener dificultades para conciliar el sueño a la noche, despertarse durante la noche, despertarse mucho antes de tiempo, sentirse cansado o con sueño durante el día, sentirse malhumorado, depresivo o ansioso, tener dificultades para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar, cometer más errores o tener más accidentes y preocuparse constantemente por el sueño. 

Las causas del insomnio pueden variar entre pacientes, las más comunes son el estrés, el horario de trabajo, la ansiedad por algún viaje, malos hábitos de sueño, comer muy tarde en la noche, el consumo de algunos medicamentos, el abuso de la cafeína y otras sustancias estimulantes y la edad. 

En cualquiera de los casos, existen técnicas naturales que pueden resultar muy efectivas para combatir el insomnio. Una de estas es la respiración de abeja, también conocida como Bhramari Pranayama.

Este método es muy práctico para conciliar el sueño de forma rápida. Se basa en hacer una serie de posturas de yoga para calmar el sistema nervioso y alcanzar un estado de relajación profundo. A continuación te compartimos el paso a paso.

1. Siéntate en una postura cómoda y estable con la espalda recta, como la posición de meditación (Sukhasana). También puedes sentarte en una silla con espaldar apoyando los pies en el suelo.

2. Tapa ligeramente tus oídos usando los pulgares. Puedes cubrir tus ojos con los dedos índice, las fosas nasales con los dedos medios, y la boca con los dedos anulares y meñiques.

3. Inhala profundamente por la nariz y al exhalar, emite un zumbido con la boca cerrada, imitando el sonido de una abeja.

4. Repite este proceso durante al menos 5 o 10 minutos para relajarte por completo, verás cómo te quedas dormido en poco tiempo.