Por: Alexandra Méndez • Colombia.com

Cómo ser feliz todos los días: 5 claves que los expertos recomiendan

Descubre los 5 pasos para cultivar la felicidad diaria, según especialistas.

¡Haz de la felicidad un hábito! Sigue estos 5 consejos de expertos. Foto: Shutterstock
¡Haz de la felicidad un hábito! Sigue estos 5 consejos de expertos. Foto: Shutterstock

Descubre los 5 pasos para cultivar la felicidad diaria, según especialistas.

La felicidad es un concepto muy subjetivo. A lo largo del tiempo, ha sido estudiada por científicos, pensadores y filósofos. De hecho, fue una de las claves principales alrededor de las cuales surgieron diferentes escuelas de pensamiento.

Para muchas personas, la felicidad no es una idea meramente filosófica, de acuerdo con expertos de la web Psicólogos El Prado “la imagen que tengamos de la felicidad influye en nuestra actitud ante la vida e incluso puede hacer que seamos más o menos felices”.

En términos científicos, la felicidad más allá de una emoción basada en determinadas acciones, está relacionada con la secrecion de ciertas sustancias en el organismo que producen bienestar y plenitud, como las hormonas.

El cuerpo humano secreta múltiples hormonas con variadas funciones. Entre las más importantes están: la dopamina, oxitocina, serotonina y endorfina, también conocidas como las hormonas de la felicidad. “Cada una funciona de una manera diferente, tanto en hombres como en mujeres y dependiendo de la edad”, así lo indica la médica psiquiatra Marcela Rizo de la Clínica Imbanaco.

Profesionales de la salud destacan que la activación de estas hormonas provoca una sensación de bienestar y felicidad. Existen determinados hábitos que pueden promover la producción de estas sustancias.

1. Gratitud: el experto en hábitos, James Clear, destaca que “la gratitud crea una mentalidad de abundancia, alejándonos del pensamiento basado en lo que nos falta”. Por ello, es importante agradecer diariamente para mejorar nuestro bienestar emocional. 

2. Ejercicio: cuando realizamos actividad física el cerebro libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Estas ayudan a combatir el estrés y la ansiedad. Harvard señala que 30 minutos diarios de actividad moderada pueden tener efectos similares a los de un antidepresivo.

3. Relaciones sociales: según expertos en psicología, el ser humano debe establecer conexiones humanas para promover su bienestar, esto no solo ayuda a mantener el equilibrio mental, sino también a conservar el sentido de pertenencia. 

4. Generosidad y bondad: según una investigación publicada en la revista científica Nature Communications, los actos generosos, por pequeños que sean, activan las áreas del cerebro relacionadas con la recompensa y el bienestar.

5. Meditar: esta práctica ayuda a reducir el estrés y aumentar la conciencia plena. Quienes practican el mindfulness tienen una mayor capacidad para procesar sus emociones. Aprender a respirar puede mejorar significativamente el bienestar emocional.

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