¿Cómo dejar de fumar? Conoce 10 tips que te ayudarán

El cigarrillo produce una adicción gracias a la nicotina, a demás, esta sustancia genera sensaciones de euforia y tranquilidad que desaparece cuando los niveles vuelven a su normalidad.

Lo dañino no es la nicotina, sino la sustancia que trae, ya que el humo contiene cerca de 4.00 productos químicos, de los cuales 50 de ellos producen cáncer. 

“Fumar, sin duda alguna, debe comprenderse como un problema de salud que atenta contra el bienestar y la calidad de vida. Es un hábito difícil de dejar, pero totalmente posible de abandonar. Se trata de un proceso que toma su tiempo y para el cual existen programas especializados que brindan opciones terapéuticas”, expresó el Dr. Abraham Alí Munive, Neumólogo y Director Médico de la Fundación Neumológica Colombiana.

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Por esta razón, y en línea con sus objetivos RS, la Fundación Neumológica Colombiana comparte tips para dejar de fumar: 

1. Establecer una fecha específica: tomar la decisión de cuándo empezar a dejar el cigarrillo es fundamental. Esta marcará en la mente el inicio del camino para lograr el propósito.

2. Hacer una lista de razones para dejar de fumar: Escribir una lista, para tener a la mano, que sirva como recorderis de “por qué se dejará de fumar y cómo esta decisión contribuye a la salud”.

3. Reducción del consumo: Días antes de comenzar con el propósito, reducir el consumo de cigarrillo como preparación. Esto, además, facilitará acabar poco a poco el hábito.

4. Identificar los momentos en los que siente más ganas de fumar y cambiar de rutina: De esta forma se combate la ansiedad. Una opción es comenzar a hacer ejercicio regularmente para aliviar la tensión y las ansiedades.

5. Mantener una alimentación balanceada: Evitar consumo de cafeína, cítricos, gaseosas y frituras, aumentar la ingesta de frutas, verduras y zumos naturales además de frutos secos, minimizar ingesta de grasa y carbohidratos.

6. Deshacerse de todo lo relacionado con el cigarrillo: Encendedores, ceniceros, y sobre todo, los cigarrillos, que pueden generar momentos de debilidad y ansiedad.

7. Buscar apoyo profesional: De acuerdo con la OMS y la Guía de Cesación de Tabaquismo de la Fundación Neumológica Colombiana, solo el 3% de las personas que desean dejar de fumar, sin apoyo profesional, lo logran; mientras que el 60%, que se apoya en profesionales, cumple con el propósito.

8. Realizar actividad física diaria: Durante mínimo 30 minutos todos los días. Caminar siempre es una buena opción.

9. Tener un adecuado patrón de sueño: Dormir a una hora fija todos los días y despertarse a una hora fija. Se recomienda, mínimo, 7 a 8 horas.

10. Sea optimista: Es importante confiar en sí mismo, ser disciplinado y constante. Es importante tener presente que la decisión de dejar de fumar ya es en sí un gran paso. Dejar de fumar es difícil, pero no imposible.

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