Cabello sano y fuerte: 5 vitaminas que te ayudarán a tener una melena larga y abundante

Tener una melena sana, larga y abundante es el sueño de muchas mujeres; sin embargo, existen diversos factores que pueden impedir lograr este objetivo. En este artículo te contamos cuáles son las causas del crecimiento capilar lento y qué hacer para que tu cabello crezca más rápido.

De acuerdo con el portal Mujer Hoy, las causas del estancamiento del cabello pueden ser muy variadas, incluyendo una mala dieta y el exceso de procesos químicos o el uso desmedido de herramientas de calor que debilitan la fibra capilar.

Por otra parte, señala que “los desequilibrios hormonales también tienen repercusión en tu cuero cabelludo y el estado de salud de la tiroides puede implicar una pérdida general del cuero cabelludo, que hará que tu pelo se vea más fino y escaso”.

En cuanto a la nutrición, los expertos indican que nuestra dieta tiene una amplia repercusión en la apariencia de nuestra melena, ya que la falta de nutrientes y vitaminas puede llevar a una mala salud capilar. “La ausencia de hierro, zinc, niacina, ácidos grasos o ácido fólico también pueden ser relevantes a la hora de relacionar nuestra dieta con el estado de nuestro pelo”, exponen.

Nutrientes esenciales para el crecimiento del cabello

Según el portal Business Insider, en concreto, existen cinco vitaminas esenciales para conservar la salud capilar y promover el crecimiento del cabello. A continuación te las compartimos para que las incluyan en tu dieta y logres esa melena de infarto. 

• Vitamina A: es esencial para el crecimiento y la salud del cabello. Ayuda regular la producción de sebo, un aceite natural que hidrata el cuero cabelludo y mantiene el cabello saludable. Por otra parte, promueve el fortalecimiento del cabello y por ende previene su caída. Esta vitamina se puede consumir a través de alimentos como las zanahorias, espinacas, batatas y el melón.
• Vitamina B: este tipo de vitaminas de complejo B son esenciales para promover el crecimiento del cabello. Por ejemplo, la vitamina B12 ayuda a producir glóbulos rojos que transportan oxígeno y nutrientes a los folículos pilosos, mientras que la vitamina B6 ayuda en el proceso de producción de queratina, una proteína esencial para el cabello. Estas vitaminas las puedes conseguir de alimentos como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y verduras de hoja verde.
• Vitamina C: este antioxidante natural ayuda a combatir los radicales libres que dañan las células del cuerpo, incluyendo las células del cabello. Asimismo, ayuda con la producción de colágeno, una proteína que previene la caída del cabello. Esta vitamina se encuentra presente en alimentos como las naranjas, los limones, el kiwi, las fresas y los pimientos.
• Vitamina D: esta vitamina es sumamente fundamental para generar la absorción del calcio y otros nutrientes esenciales para el organismo. También ayuda a reducir la inflamación en el cuero cabelludo, lo que puede prevenir la caída del cabello. Esta vitamina la puedes conseguir con la exposición moderada al sol y el consumo de alimentos como el pescado graso, los huevos y la leche fortificada.
• Vitamina E: ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo. Además, contribuye a prevenir el daño celular y mantiene el cabello hidratado. Esta vitamina está presente en alimentos como las nueces, las semillas, los aceites vegetales y el aguacate.