Hacer ejercicio antes de irse a dormir ¿Bueno o malo? y los efectos puede traer
Aunque puede ser el único momento del día en las personas tienen tiempo para dedicar a su entrenamiento, podría ser una mala idea entrenar en la noche.
Aunque puede ser el único momento del día en las personas tienen tiempo para dedicar a su entrenamiento, podría ser una mala idea entrenar en la noche.
Hacer ejercicio constantemente no es nada fácil, muchas veces las ocupaciones de la vida, una alta carga laboral o la falta de tiempo en general, son las razones más comunes por las que las personas no pueden realizar actividad física o es la misma razón por la que entrenan en horas de la noche, ya que es el único espacio que pueden aprovechar para esto.
Aunque no parezca un tema muy relevante, lo cierto es que varias personas e incluso los expertos han querido investigar al rededor de los beneficios o consecuencias de hacer ejercicio en las noches, o si incluso es recomendable para la salud y los cambios físicos, entrenar a altas horas de la noche.
Un estudio titulado 'Los efectos del ejercicio nocturno de alta intensidad sobre el sueño en adultos sanos: una revisión sistemática y un metanálisis' analizó los efectos que tiene hacer ejercicios de alta intensidad (HIE) antes de la hora de dormir o unas horas antes de irse a descansar.
El estudio señala que, en general, se recomienda el ejercicio de intensidad moderada para mejorar el sueño, mientras que se desaconseja el ejercicio de alta intensidad antes de acostarse y es que los resultados mostraron que el ejercicio de alta intensidad realizado entre 0,5 y 4 horas antes de acostarse disminuyó el sueño con movimientos oculares rápidos (REM) en un 2,34% en comparación con el sueño de una persona que no realiza ejercicio.
Por lo que se podría decir que, en general, el ejercicio de alta intensidad realizado entre 2 y 4 horas antes de acostarse no es recomendable y es mejor poder tomar otras horas para realizar los entrenamientos. Y es que el sueño es fundamental para poder recuperarse tras hacer ejercicio y que los músculos puedan mejorar.
Pero además, un buen descanso es un indispensable para todas las áreas de la vida y es un proceso indispensable para que todos los sistemas funcionen, así que cualquier cosa que pueda afectar el sueño puede resultar en consecuencias negativas para salud, incluyendo el ejercicio.
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