7 alimentos que te ayudarán a aumentar masa muscular en tus glúteos y piernas de forma natural

Tener unos glúteos y unas piernas grandes y tonificadas es el sueño de muchas mujeres; sin embargo, alcanzar esta meta no es tan fácil, pues requiere de tiempo y esfuerzo. Más allá de hacer mucho ejercicio, los expertos señalan que la alimentación es la clave, ya que si practicas mucha actividad física pero no comes lo suficiente, no verás los resultados deseados. 

Por otro lado, no todos los ejercicios son buenos o suficientes para promover el aumento de masa muscular. Por ejemplo, hacer cardiovasculares no te ayudará en nada porque no se pone el enfoque de esfuerzo en el músculo que deseas crecer. Para conseguir unas piernas y unos glúteos de infarto se debe construir una rutina con cargas adecuadas que permitan llegar al fallo muscular y por ende al rompimiento y reconstrucción de fibras. 

Por lo anterior, si realmente deseas aumentar masa muscular en áreas específicas de tu cuerpo, a continuación te compartimos una guía con 7 alimentos que te ayudarán a conseguir unas piernas y glúteos de infarto en poco tiempo y de forma natural. Sumérgete en esta lectura informativa que desentraña los secretos de una alimentación estratégica para potenciar tus entrenamientos y lograr resultados notables.

La alimentación 

Expertos en nutrición de la revista especializada en salud y bienestar ‘Welthy Magazine’, revelaron una lista con los alimentos imprescindibles para aumentar masa muscular en el tren inferior del cuerpo, estos son: 

• Carnes magras: los cortes que contienen menos de un 10% de grasa, como la carne roja, el pollo y el pavo son ideales para promover el crecimiento de los músculos con el estímulo correcto. 
• Pescados: al ser una proteína rica en nutrientes y minerales funciona para este objetivo; no obstante, lo recomendable es evitar los fritos y añadir salsas en su preparación.
• Lácteos bajos en grasa: este tipo de alimentos son perfectos para aumentar la masa muscular en las piernas y glúteos. Incluye en tu dieta productos como yogures, quesos y leche descremada.
• Cereales integrales: los expertos señalan que su alta fuente de fibra es crucial para lograr este objetivo. Uno de los más recomendados es la avena, ideal para cualquier momento del día. 
• Legumbres: gracias a su alto porcentaje de proteína y debido a su índice glucémico bajo y su contenido reducido de grasa, estos alimentos se convertirán en tus mejores aliados en este proceso.
• Frutas y hortalizas: incluir estos alimentos en cualquier dieta es esencial, ya que aportan fibra y vitaminas. Además, estas sustancias son muy relevantes para ganar músculo.
• Huevos: de acuerdo con los especialistas en nutrición indican que la mayor parte de sus proteínas están en la clara, mientras que las grasas se concentran en la yema, por lo que muchos deportistas prefieren consumir únicamente la clara. Por otro lado, al ser un alimento tan completo y con multitud de nutrientes puedes consumirlo entero sin preocupaciones.