5 alimentos que debes consumir con mayor frecuencia si tienes más de 50 años

A medida que alcanzamos la edad de 50 años y más, la importancia de una alimentación equilibrada se vuelve fundamental para mantener un estilo de vida saludable y promover el bienestar general. 

Y es que con el paso de los años, el cuerpo atraviesa por diversos procesos que hacen que los sistemas funcionen lentamente y algunas veces de forma inadecuada, por esta razón preservar la salud se hace más difícil. 

“A partir de esta edad, el cuerpo experimenta algunos cambios fisiológicos, que van a condicionar, por un lado, cambios a nivel de la composición corporal (disminución de la masa muscular, aumento de la masa grasa y disminución de la densidad mineral ósea). Y, por otro lado, disminuye la capacidad para regenerar las células y comienzan a hacerse visibles los primeros síntomas del envejecimiento”, señalan los expertos de Canal Salud. 

En este contexto, la elección de una dieta adecuada cobra especial relevancia. Es por ello que en este artículo te compartimos seis alimentos que, según el portal Canal Salud, se han destacado por sus beneficios nutricionales específicos para personas mayores de 50 años. 

Desde nutrientes clave para la salud ósea hasta elementos esenciales para el sistema cardiovascular, descubre cómo estas comidas pueden contribuir a una dieta que respalde la vitalidad y la longevidad en la etapa de la vida post-50.

1. Frutos rojos y bayas: incluir frutos rojos en tu dieta aporta fibra, vitamina C y flavonoides antiinflamatorios y antioxidantes, nutrientes esenciales para el adecuado funcionamiento del organismo.

2. Lácteos: al ser una gran fuente de proteínas y de calcio, este tipo de alimentos ayudan a mantener los huesos y músculos fuertes y sanos. 

3. Verduras de hoja verde: alimentos como la col rizada, la rúcula, el brócoli o la espinaca tienen un elevado contenido de fibra y son ricas en vitamina K, ácido fólico y calcio, que promueven el bienestar general. 

4. Pescados: son una fuente de proteína baja en grasa y además están enriquecidos con ácidos grasos omega-3, que tienen una multitud de efectos beneficiosos especialmente a nivel cardiovascular. Estas sustancias se encuentran en abundancia en pescados como el salmón, el bacalao o el atún. Además, contienen grandes cantidades de vitamina B12.

5. Frutos secos y semillas: los alimentos como las nueces, el maní o las almendras aportan grasas cardiosaludables y además contienen nutrientes que mejoran nuestra memoria y capacidad de razonamiento.