Osteoporosis: esta fruta ayuda a combatir la enfermedad y a fortalecer los huesos

La osteoporosis es una enfermedad que adelgaza y debilita los huesos, haciéndolos más frágiles y propensos al quiebre, especialmente los de la cadera, la espina vertebral y la muñeca, así lo establece el portal especializado en medicina Medline Plus. 

Aunque cualquier persona puede desarrollar la enfermedad, es más común en mujeres adultas mayores de 50 años. Algunos de los factores de riesgo de la osteoporosis son: el envejecimiento, la talla pequeña, los antecedentes familiares, la toma de ciertos medicamentos, ser de raza blanca y tener baja densidad ósea. 

¿Por qué aparece la osteoporosis?

Las causas de la osteoporosis pueden ser muy diversas. Según el portal Inforeuma, a lo largo de nuestra vida en el interior del hueso se producen cambios metabólicos, alternando fases de destrucción y formación de hueso. Estas fases están reguladas por distintas hormonas, la actividad física, la dieta, los hábitos tóxicos y la vitamina D, entre otros factores.

Una persona saludable alcanza entre los 30 y los 35 años una cantidad máxima de masa ósea, a partir de ese momento comienza disminuir de forma natural; sin embargo, factores como el alcoholismo, ciertos fármacos, enfermedades inflamatorias, reumáticas, endocrinas, hepáticas e insuficiencia renal entre otras, aceleran este proceso. 

Generalmente, la enfermedad se presenta de forma silenciosa. La mayoría de las personas que la padecen no manifiestan síntomas hasta que la pérdida del hueso es lo suficientemente importante como para que aparezcan fracturas. La mejor forma de prevenir la osteoporosis es llevar una alimentación rica en calcio. 

En condiciones normales, un adulto puede consumir hasta 1.000 mg de calcio durante el día, pero el cuerpo solo absorberá cerca del 40% y el resto lo expulsará a través de la orina y las heces. 

Una fruta puede retrasar la osteoporosis 

Aunque es difícil regenerar los huesos, según el portal Cuerpo Mente, existe una fruta que ayuda a combatir la osteoporosis, ya que posee propiedades que fortalecen los huesos. Se trata de la manzana, que tiene un alto porcentaje de boro, el cual facilita la asimilación de calcio y magnesio en los huesos.

“El boro es un mineral que interviene en numerosas funciones del organismo. Una de ellas es la de facilitar la asimilación del calcio y el magnesio, por lo que contribuye a prevenir la osteoporosis. La manzana es una de las frutas más ricas en boro”, señala el medio citado.

Por otro lado, los expertos recomiendan el consumo de mango para personas con tendencia a la osteoporosis, ya que tiene vitamina K, que promueve la fijación del calcio en los huesos.